Opis:
1. Połóż się na ławce poziomej. Ćwiczymy sztangą łamaną lub prostą.
2. Ręce zgięte, łokcie celują w sufit a przedramię równolegle do podłoża, trzymamy sztangę podchwytem.
3. Utrzymując kąt 90 stopni w zgiętym łokciu przenosimy sztangę za siebie, ruch zatrzymujemy gdy sztanga znajdzie się poniżej głowy.
4. Następnie przenosimy sztangę do góry i do przodu, ruch kończymy gdy znajdzie się ona nad brzuchem.
2. Ręce zgięte, łokcie celują w sufit a przedramię równolegle do podłoża, trzymamy sztangę podchwytem.
3. Utrzymując kąt 90 stopni w zgiętym łokciu przenosimy sztangę za siebie, ruch zatrzymujemy gdy sztanga znajdzie się poniżej głowy.
4. Następnie przenosimy sztangę do góry i do przodu, ruch kończymy gdy znajdzie się ona nad brzuchem.
Uwagi trenera:
W czasie całego ćwiczenia łokieć jest zgięty do 90 stopni. To ćwiczenie działa na całą obręcz barkową.
