Opis:
1. Stań w rozkroku najszerzej niż biodra.
2. Sztanga leży obok nogi.
3. Ugnij kolana i pochyl się w przód. Unieś ręką jeden koniec sztangi z boku ciała. Trzymaj ją na wyprostowanej ręce między nogami.
4. Unieś sztangę cofając w tył ramię, ruch zakończ w momencie gdy sztangą znajdzie się blisko klatki piersiowej.
5. Opuść ciężar wracając do pozycji wyjściowej.
2. Sztanga leży obok nogi.
3. Ugnij kolana i pochyl się w przód. Unieś ręką jeden koniec sztangi z boku ciała. Trzymaj ją na wyprostowanej ręce między nogami.
4. Unieś sztangę cofając w tył ramię, ruch zakończ w momencie gdy sztangą znajdzie się blisko klatki piersiowej.
5. Opuść ciężar wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Kolana trzymaj lekko zgięte, tułów pochylony w przód, plecy cały czas proste. Staraj się wykonywać ruch tylko ręką nie wykonuj ruchów tułowiem.
