Opis:
1. Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder. Stopy stoją trochę do przodu od suwnicy.
2. Sztangę suwnicy ułóż sobie na barkach, i złap ją po bokach nachwytem.
3. Trzymając proste plecy, zginając kolana wykonaj przysiad.
4. Ruch zatrzymaj gdy będziesz tuż nad ziemią.
5. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej.
2. Sztangę suwnicy ułóż sobie na barkach, i złap ją po bokach nachwytem.
3. Trzymając proste plecy, zginając kolana wykonaj przysiad.
4. Ruch zatrzymaj gdy będziesz tuż nad ziemią.
5. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Dobrze chwyć sztangę. Plecy cały czas powinny być wyprostowane. Wykonując przysiad uważaj aby całe stopy miały kontakt z podłożem. Utrata stabilności przy kącie prostym w kolanach (stawanie na palcach) może nadwyrężać kolana. Wyjść kolanami przed linię palców można jeśli pięty leżą na ziemi i plecy są wyprostowane. To ćwiczenie zaleca się osobom które mają problemy z kolanami oraz mięśniami posturalnymi, suwnica zapewnia stabilizację podczas ćwiczenia.
