Opis:
1. Zajmij miejsce na maszynie. Nogi zgięte w kolonach ustaw na podpórkach, uda na wysokości poduszek.
2. W pozycji wyjściowej nogi są rozchylone do zewnątrz.
3. Przywodząc do środka nogi unieś ciężar, nogi łączą się przed tobą,
4. Następnie odwiedź nogi do zewnątrz wracając do pozycji wyjściowej.
2. W pozycji wyjściowej nogi są rozchylone do zewnątrz.
3. Przywodząc do środka nogi unieś ciężar, nogi łączą się przed tobą,
4. Następnie odwiedź nogi do zewnątrz wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Plecy i głowa przylega do podparcia maszyny. Ruch przywodzenia do środka powinien być na tyle kontrolowany by nogi nie zderzały się pośrodku. Pamiętaj o dobrym doborze ciężaru oraz zakresu ruchu na maszynie. Złe ustawienie tych parametrów grozi naderwaniem mięśni przywodzących udo.
