Opis:
- Połóż się na piłce gimnastycznej górną częścią pleców na wysokości łopatek, nogi w lekkim rozkroku oprzyj o ziemię
- Hantle trzymaj przy klatce piersiowej
- Unieś obydwa hantle do góry, plecy trzymaj oparte o piłkę a głowę utrzymaj w poziomie, hantle trzymaj równolegle do ciała
- Opuść ciężarki rozchylając ramiona na boki
- Przywodząc ramiona unieś hantle wracając do pozycji wyjściowej
Uwagi trenera:
Opuszczając ciężar na boki ruch wykonuj tylko ramionami nie uginaj łokci. Staraj się przenosić hantle nad klatką piersiową, błędem jest prowadzenie hantli nad głową czy brzuchem. Przy niezbyt dużym ciężarze możesz starać się maksymalnie rozszerzać ramiona w celu rozciągnięcia klatki piersiowej. Staraj się trzymać napięte mięśnie brzucha aby stabilizacja na piłce była lepsza.
