Opis:
- Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie lekko poza linią barków. Utrzymuj lekkie zgięcie w biodrach i kolanach oraz płaskie plecy. Dociśnij topy do podłoża, podnieś sztangę i oprzyj ją tuż ponad kolanami
- Prostując kolana i wypychając biodra, dynamicznie przenieś sztangę do góry. Unieś barki w tym samym czasie, generując pęd napędzający sztangę.
- Wyprostuj ręce ponad głowę i wyprostuj łokcie, przesuwając jednocześnie ciało pod sztangę. Dociśnij stopy do podłoża i wyprostuj biodra do pozycji stojącej. Wykonaj odwrotny ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Rozpocznij ruch poprzez podnieszenie sztangi z bioder. Nie podnoś sztangi z wykorzystaniem tylko sily ramion. Sztanga powinna poruszać się pionowo przez caly ruch.
