Opis:
1. Kładziemy się na plecach.
2. Nogi na ziemi zgięte w kolanach. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub oparte z boku głowy.
3. Wykonujemy zgięcie tułowia tak aby oderwać górna część pleców od podłoża. Brodę kierujemy w stronę brzucha.
4. Następnie opuszczamy tułów na podłoże.
2. Nogi na ziemi zgięte w kolanach. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub oparte z boku głowy.
3. Wykonujemy zgięcie tułowia tak aby oderwać górna część pleców od podłoża. Brodę kierujemy w stronę brzucha.
4. Następnie opuszczamy tułów na podłoże.
Uwagi trenera:
Nie trzymamy rąk za głową ponieważ w trakcie ćwiczenia mogą uszkodzić mięśnie szyjnej części kręgosłupa. W trakcie podnoszenia stopy odpychają się od podłogi, żeby łatwiej było wciśnąć plecy w podłogę.
