Opis:
1. Zajmij miejsce na maszynie, broda oparta o podłoże, ręce trzymają uchwyty na wysokości głowy.
2. Podpórka unosząca ciężar powinna się znajdować na tylnej stronie kończyny trochę powyżej kostki.
3. Wykonując zgięcie kolana unieś podpórkę w górę i przyciągnij stopę do pośladków.
4. Opuszczając nogę w dół wróć do pozycji wyjściowej.
2. Podpórka unosząca ciężar powinna się znajdować na tylnej stronie kończyny trochę powyżej kostki.
3. Wykonując zgięcie kolana unieś podpórkę w górę i przyciągnij stopę do pośladków.
4. Opuszczając nogę w dół wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Staraj się wykonywać ruch tylko w stawie kolanowym, nie prostuj również biodra. Gdy będziesz wracał do pozycji wyjściowej nie prostuj do końca kolana.
