Opis:
- Usiądź na ławce z lekko odchylonym w tył oparciem. Nogi w rozkroku dla stabilizacji.
- Złap za hantle podchwytem.
- Uginając jednocześnie lub naprzemiennie łokcie unoś hantle do góry.
- Następnie prostując łokcie opuszczaj ciężar.
Uwagi trenera:
W czasie ćwiczenia powinny uginać się tylko łokcie. Aby nie unosić również ramion ani nie wyginać pleców należy się oprzeć o oparcie w celu lepszej stabilizacji. Łokcie w czasie opuszczania ciężaru powinny być lekko zgięte.
