Opis:
- Stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Trzymaj za sztangę podchwytem trochę wężej niż szerokość barków.
- Uginając łokcie unieś ciężar do góry.
- Prostując łokcie opuść sztangę.
Uwagi trenera:
W czasie ćwiczenia powinny uginać się tylko łokcie. Aby nie unosić również ramion ani nie wyginać pleców w tył można się oprzeć o ścianę w celu lepszej stabilizacji. Łokcie w czasie opuszczania ciężaru powinny być lekko zgięte.
