Opis:
- Opieramy górną część pleców na piłce, piłka oparta o ścianę.
- Nogi opierają się o ziemię, kolana zgięte. Biodra uniesione lekko nad ziemią.
- Cały czas mamy zgięte kolana i unosimy biodra do góry tak aby tułów i uda stworzyły jedną linię.
- Następnie opuszczamy biodra tuż nad ziemię wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Upewnij się, że piłka jest oparta o ścianę aby w trakcie ćwiczenia nie wysunęła się z pod pleców. Unieś biodra tylko do poziomu, dalsze unoszenie jest związane z nienaturalnym wygięciem kręgosłupa.
