Opis:
1. Oprzyj górną część pleców o ławkę.
2. Nogi oparte o podłoże kolana zgięte.
3. Sztangę trzymaj poniżej pępka, przytrzymuj ją rękami.
4. Będąc opartym o ławeczkę unieś biodra wypychając sztangę do góry.
5. Następnie opuść biodra do momentu aż znajdą się tuż nad ziemią.
2. Nogi oparte o podłoże kolana zgięte.
3. Sztangę trzymaj poniżej pępka, przytrzymuj ją rękami.
4. Będąc opartym o ławeczkę unieś biodra wypychając sztangę do góry.
5. Następnie opuść biodra do momentu aż znajdą się tuż nad ziemią.
Uwagi trenera:
Ważne jest wygodne i stabilne oparcie pleców aby ławka nie wbijała się w nie ani żeby nie było możliwości ześlizgnięcia się z niej. Nie unoś bioder ponad linie poziomą aby nie nadwyrężyć kręgosłupa.
