Opis:
- Usiądź prosto na piłce gimnastycznej.
- Trzymając hantle ramiona powinny być skierowane w bok a przedramiona w górę, hantle równolegle do ramion.
- Unosząc ramiona i prostując łokcie wyciskaj hantle do góry.
- Następnie opuść ramiona do momentu aż łokcie przekroczą linie barków.
Uwagi trenera:
Bardzo ważna jest stabilna i wyprostowana pozycja siedząca. Przy tym ćwiczeniu zaleca się małe obciążenie ponieważ ciężej jest utrzymać równowagę oraz proste plecy. Uniesione hantle nie powinny się dotykać nad głową. Gdy hantle będą w górze łokcie nie powinny być do końca wyprostowane, lecz lekko zgięte.
