Opis:
- Usiądź na brzegu ławki, kolana zgięte, wykonaj opad tułowia do 90 stopni i oprzyj tułów na udach.
- Hantle trzymaj w zwieszonych w dół ramionach, ściągnij łopatki, ciężarki powinny być ustawione równolegle ze stopami.
- Przy ramionach lekko zgiętych w łokciu unieś hantle w bok nie unosząc przy tym tułowia. Ruch zatrzymaj gdy hantle dojdą do wysokości barków.
- Opuszczając hantle wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Hantle możesz trzymać częścią grzbietową dłoni na zewnątrz lub do wewnątrz. Przy opuszczaniu ciężaru staraj się aby hantle się nie uderzały cię w nogi. Głowa powinna być ustawiona w przedłużenie kregosłupa, nie zwisać nad kolanami.
