Opis:
1. Stojąc w lekkim rozkroku, z przedniej strony ciała trzymaj sztangę prostymi rękami nachwytem. Trzymaj sztangę na szerokość barków.
2. Jednoczesnym ruchem prostych ramion unieś sztangę do przodu i w górę, ruch ten zatrzymaj dopiero gdy ramiona będą prawie w pionie.
3. Opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
2. Jednoczesnym ruchem prostych ramion unieś sztangę do przodu i w górę, ruch ten zatrzymaj dopiero gdy ramiona będą prawie w pionie.
3. Opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Trzymaj proste plecy, staraj się unosząc ciężar nie wyginać w tył. Ramiona na pewno nie mogą przekroczyć pionu ponieważ bardzo źle to wpłynie na staw ramienny. Gdy opuszczasz ciężar rób to mając cały czas napięte mięśnie aby sztanga nie uderzyła cie w przednią część ciała. Łokcie powinny być lekko ugięte.
