Opis:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Hantle trzymaj z boku ciała tak aby hantle były równolegle z twoimi stopami.
- Jednoczesnym ruchem unieś w bok ramiona unosząc tym samym hantle.
- Zatrzymaj ruch gdy ramiona lekko przekroczą linie barków.
- Opuszczając ramiona i zbliżając je do ciała wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
W trakcie ćwiczenia trzymaj proste plecy, i staraj się by ramiona wykonywały ruch w bok tylko w linii ciała. Gdy opuszczasz ciężarki rób to mając cały czas napięte mięśnie aby hantle nie uderzyły cie w boczną część ciała. Ramiona mogą tylko trochę przekroczyć linie barków aby nie obciążać stawu ramiennego.
