Opis:
1. Połóż się na jednym boku, możesz się oprzeć o rękę podpartą na łokciu lub tylko podłożyć rękę pod głowę, kolana mogą być zgięte aby ustabilizować pozycję.
2. Sztangielkę trzymaj w ręku na górze, ramie wzdłuż ciała.
3. Unieś w górę ramie prawie do kąta 90 stopni.
4. Następnie opuść sztangielkę w dół.
2. Sztangielkę trzymaj w ręku na górze, ramie wzdłuż ciała.
3. Unieś w górę ramie prawie do kąta 90 stopni.
4. Następnie opuść sztangielkę w dół.
Uwagi trenera:
Gdy opuszczasz ciężar rób to mając cały czas napięte mięśnie aby hantle nie uderzyły cię w boczną część ciała. Łokcie powinny być lekko ugięte.
