Opis:
- Chwyć talerz po obu stronach, ustawiając kciuki do góry. Wyprostuj sylwetkę i opuść całkowicie wyprostowane ramiona przed ciałem.
- Zachowując lekko ugięte łokcie, unieś talerz do momentu, w którym ramiona znajdą się równolegle do podłoża. Zatrzymaj, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji
Uwagi trenera:
Podnoszenie talerza powinno odbywać się w szybszym tempie niż jego opuszczanie do pozycji wyjściowej. Usztywniaj mięśnie tułowia podczas całego ćwiczenia. Ugnij lekko nogi w kolanach w celu obniżenia napięcia w okolicy lędźwiowej.
