Opis:
1. Zajmij miejsce na ławce, uda na podstawkach na wysokości kostek zaparte od tyłu przez podpórki.
2. Pozycja wyjściowa, gdy tułów i nogi są w jednej linii.
3. Talerz lub hantel trzymaj skrzyżowanymi rękami na klatce piersiowej.
4. Wykonaj opuszczenie tułowia w dół. Zakończ wykonywanie ruchu w momencie gdy twoja głowa będzie blisko ziemi.
5. Następnie unieś tułów do góry wracając do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja wyjściowa, gdy tułów i nogi są w jednej linii.
3. Talerz lub hantel trzymaj skrzyżowanymi rękami na klatce piersiowej.
4. Wykonaj opuszczenie tułowia w dół. Zakończ wykonywanie ruchu w momencie gdy twoja głowa będzie blisko ziemi.
5. Następnie unieś tułów do góry wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Gdy wracasz do pozycji wyjściowej nie wykonuj przeprostu w kręgosłupie. Uważaj aby ławka była stabilna zbyt duży ciężar może spowodować jej przechylenie w przód.
