Opis:
- Połóż się na ławce poziomej.
- Sztangę złap na szerokość barków. I trzymaj w górze na wyprostowanych ramionach, ale delikatnie pochylonych do tyłu aby sztanga znalazła się nad oczami.
- Uginając łokcie opuszczaj ciężar, ruch zatrzymaj gdy sztanga znajdzie się za głową.
- Prostując łokcie wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Istotną rzeczą jest aby wykonując ćwiczenie nie prostować do końca łokcia gdyż w tym ćwiczeniu staw łokciowy jest bardzo obciążony. Głowa przylega do ławki w czasie całego ćwiczenia. Dobór ciężaru ma duże znaczenie ponieważ ćwiczymy w okolicy głowy i gardła. Podczas ćwiczenia łokcie nie powinny rozchodzić się na boki, cały czas na szerokość barków. Opuszczona sztanga nie dotyka głowy.
