Opis:
- Usiądź prosto na ławce, hantle trzymaj opierając ich główki na kolanach.
- Dynamicznym ruchem zarzuć hantle do góry i na bok tak aby ramiona były skierowane w bok a przedramiona w górę, hantle równolegle do ramion.
- Unosząc ramiona i prostując łokcie wyciskaj hantle do góry.
- Następnie opuść ramiona do momentu aż łokcie przekroczą linie barków.
Uwagi trenera:
Odkładając ciężarki na ziemie zrób to powolnym ruchem aby nie uszkodzić stawów ramiennych i łokciowych. Uniesione hantle nie powinny się dotykać nad głową. Gdy hantle będą w górze łokcie nie powinny być do końca wyprostowane, lecz lekko zgięte.
