Opis:
- Połóż się na ławce poziomej.
- Sztangę złap węziej niż szerokość barków. I trzymaj w górze na wyprostowanych ramionach, ale delikatnie pochylonych do przodu aby sztanga znalazła się nad dolną częścią mostka.
- Uginając łokcie opuszczaj ciężar, ruch zatrzymaj gdy sztanga znajdzie się w dolnej okolicy mostka.
- Prostując łokcie wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Istotną rzeczą jest aby wykonując ćwiczenie nie prostować do końca łokcia gdyż w tym ćwiczeniu staw łokciowy jest bardzo obciążony. Głowa przylega do ławki w czasie całego ćwiczenia. Podczas ćwiczenia łokcie nie powinny rozchodzić się na boki, cały czas na szerokość barków. Opuszczona sztanga nie dotyka klatki piersiowej. Ważne aby nadgarstki były w jednej linii z przedramieniem, przy dużym ciężarze mogą być za bardzo obciążone.
