Opis:
1. Ustaw ławkę z lekko pochylonym oparciem przed stojakami ze sztangą.
2. Usiądź na ławce wyprostowany, złap sztangę szerzej niż barki., sztanga powinna znajdować się za głową i trochę nad nią.
3. Zdejmij sztangę ze stojaków i prostując ramiona unieś ją do góry.
4. Następnie uginając ramiona upuść sztangę aż do karku.
2. Usiądź na ławce wyprostowany, złap sztangę szerzej niż barki., sztanga powinna znajdować się za głową i trochę nad nią.
3. Zdejmij sztangę ze stojaków i prostując ramiona unieś ją do góry.
4. Następnie uginając ramiona upuść sztangę aż do karku.
Uwagi trenera:
Staraj się nie opierać opuszczonej sztangi o kark, grozi to bólem górnych kręgów kręgosłupa. Ważne też są proste plecy w trakcie wykonywania tego ćwiczenia aby unosić ciężar bez wyginania dolnej części kręgosłupa.
