Opis:
1. Ustaw ławkę z lekko pochylonym oparciem pod sztangą suwnicy, tak aby sztanga znajdowała się za głową.
2. Usiądź na ławce wyprostowany, złap sztangę szerzej niż barki., sztanga powinna znajdować się za głową i trochę nad nią.
3. Prostując ramiona unieś sztangę do góry.
4. Następnie uginając ramiona upuść sztangę aż do karku.
2. Usiądź na ławce wyprostowany, złap sztangę szerzej niż barki., sztanga powinna znajdować się za głową i trochę nad nią.
3. Prostując ramiona unieś sztangę do góry.
4. Następnie uginając ramiona upuść sztangę aż do karku.
Uwagi trenera:
Opuszczając ciężar na boki ruch wykonuj tylko ramionami z lekko zgiętymi łokciami. Staraj się nie opierać opuszczonej sztangi o kark, grozi to bólem górnych kręgów kręgosłupa. Ważne też są proste plecy w trakcie wykonywania tego ćwiczenia aby unosić ciężar bez wyginania górnej części kręgosłupa.
