Opis:
- Wykonaj wykrok w tył, pilnując techniki (Trzymając kręgosłup w neutralnym położeniu i ręce na biodrach, wykonaj wykrok do przodu, zginając kolano nogi wykrocznej pod kątem 90 stopni i obniżając udo do położenia równoległego do podłoża. Kolano nogi zakrocznej, opada w dół, tak aby noga balansowała na palcach stopy. Ta noga także ugina się tak, aby między udem, a łydką powstał kąt 90 stopni. Kolano powinno być w jednej linii z kręgosłupem. Powróć do pozycji wyjściowej odpychając się stopą nogi wykrocznej. Pracuj mocno mięśniami brzucha, to one pomogą ci stabilizować pozycję)
- Następnie przenosząc ciężar ciała na nogę z przodu wykonaj dynamiczny wykop nogi zakrocznej w przód.
- Wróć do pozycji wykroku w tył.
