Wykroki chodzone z workiem bułgarskim

siłowe
Średniozaawansowany
Główne mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki, Pośladkowy wielki, Pośladkowy średni, Pośladkowy mały
Mięśnie wspomagające: Czworogłowy uda, Czworogłowy uda - głowa przyśrodkowa, Czworogłowy uda - głowa boczna, Prosty uda, Łydki

Opis:-

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
2. Worek trzymaj oparty na karku, przytrzymuj go po bokach rękami.
3. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w przód.
4. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.
5. Jednoczesnym ruchem obu nóg wyrównaj pozycje do nogi wykrocznej.
6. Następnie drugą nogą wykonaj wykrok w przód.
7. Powtarzając to wykonuj wykrokami marsz w przód.

Uwagi trenera:-

Staraj się utrzymać proste plecy, kolano nogi wykrocznej może przekroczyć linie palców jeśli przednia pięta cały czas mocno stoi na ziemi. Wskazane jest aby stopy były skierowane w kierunku marszu i nie rozchodziły się na boki. Wykonując marsz wykrokami wykorzystuj siłę nogi która jest z przodu jak i tej z tyłu.

Myfitweb poleca

Myfitweb poleca

Tylko u nas

Obiekty w okolicy

Zobacz również

x