Opis:
1. Stań w lekkim rozkroku naprzeciwko poduszki do ćwiczeń, trzymając wyprostowane plecy i wzrok skierowany przed siebie.
2. Wykonaj wykrok w przód jedną nogą stawiając ją na poduszkę do ćwiczeń.
3. Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj nogę wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Ćwiczenie wykonuj na naprzemiennie na obie nogi.
2. Wykonaj wykrok w przód jedną nogą stawiając ją na poduszkę do ćwiczeń.
3. Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj nogę wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Ćwiczenie wykonuj na naprzemiennie na obie nogi.
Uwagi trenera:
Staraj się utrzymać tułów wyprostowany aby nie obciążać pleców. Kolano podczas wykroku nie powinno przekraczać linii palców u stopy aby nie nadwyrężać kolan. Obie stopy staraj się trzymać równolegle do siebie w każdej fazie ćwiczenia.
