Opis:
1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
2. Hantle trzymaj z boku w obu rękach.
3. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w przód.
4. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu 90 stopni.
5. Wykorzystując siłę nogi wykrocznej wróć do pozycji wyjściowej.
2. Hantle trzymaj z boku w obu rękach.
3. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w przód.
4. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu 90 stopni.
5. Wykorzystując siłę nogi wykrocznej wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Staraj się utrzymać proste plecy, kolano nogi wykrocznej może przekroczyć linie palców jeśli przednia pięta cały czas mocno stoi na ziemi. Można to ćwiczenie rozbić na dwie części, jedna to wykrok a druga to dopiero pogłębienie tego wykroku. Szczególnie na początku pozwoli to na prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia.
