Opis:
1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
2. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w tył.
3. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.
4. Następnie wykorzystując siłę nogi zakrocznej wróć do pozycji wyjściowej.
2. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w tył.
3. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.
4. Następnie wykorzystując siłę nogi zakrocznej wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Staraj się utrzymać proste plecy, kolano nogi wykrocznej nie może przekraczać linii palców u stopy ta pozycja obciąża staw kolanowy.. Wykonując to ćwiczenie wykorzystuj siłę nogi która jest z przodu jak i tej z tyłu. Można to ćwiczenie rozbić na dwie części, jedna to wykrok a druga to dopiero pogłębienie tego wykroku. Szczególnie na początku pozwoli to na prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia.
