WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

MITY o treningu siłowym dla kobiet

03 października 2017 18:35

Wśród kobiet panuje powszechne przekonanie, że najlepszym wysiłkiem fizycznym jest wysiłek aerobowy (tlenowy). Stąd też, Panie odwiedzające siłownię najczęściej wylewają poty na bieżniach mechanicznych, rowerkach stacjonarnych czy orbitrekach. Tymczasem zdecydowanie lepsze efekty daje trening siłowy.

– Wystarczy schylić się po sztangielki i przenieść swój trening na wyższy poziom! Co prawda ze względu na wykorzystanie takich przyrządów jak właśnie sztangle czy skomplikowane maszyny, większość kobiet boi się treningu siłowego sądząc, że wymaga on ogromnej siły. A przecież trening siłowy to np. przysiady, wykroki czy rozpiętki, które powinny być podstawą ćwiczeń każdej kobiety. Wykorzystanie przy tym obciążeń zewnętrznych skutecznie pozwala spalić tkankę tłuszczową jednocześnie rzeźbiąc sylwetkę – przekonuje trener personalny Dorian Łomża, który wraz z zespołem najlepszych lekarzy i fizjoterapeutów Carolina Medical Center prowadzi w warszawskiej klinice treningi personalne w oparciu o najnowszą wiedzę medyczną i sportową.

MITY o treningu siłowym dla kobiet

MIT nr 1: Będę wyglądała jak facet
Obawa przed przybraniem męskiej sylwetki jest najczęstszym argumentem skutecznie zniechęcającym Panie do podjęcia treningu siłowego. Tymczasem układ hormonalny kobiet nie pozwala na duże przyrosty masy mięśniowej, czym dzięki testosteronowi szczycą się mężczyźni. Żeński organizm produkuje go po prostu zbyt mało. Nie należy się zatem obawiać, że ramiona czy uda staną się nagle potężne i rozbudowane. Wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń siłowych wysmukla i rzeźbi sylwetkę, czyniąc ją jeszcze bardziej atrakcyjną!

KUPUJ wejściówki na siłownię i karnety do 60 proc. TANIEJ

MIT nr 2: Trening siłowy nie spala tkanki tłuszczowej
To nie jest prawda! Podczas jednej intensywnej sesji treningu siłowego można spalić nawet 800 kalorii! Kiedy spalamy więcej niż zjadamy (czyli mamy ujemny bilans energetyczny) organizm wykorzystuje nadmiar tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że trening siłowy połączony z odpowiednim odżywianiem jest skuteczniejszy od długich monotonnych treningów areobowych. Dodatkowo wykorzystanie ciężaru zewnętrznego zmusza mięśnie do intensywniejszej pracy, co z kolei pięknie modeluje sylwetkę. Jednym słowem, trening siłowy nie tylko pozwala schudnąć, ale i wyrzeźbić ciało.

MIT nr 3: Ćwiczenia siłowe są niebezpieczne, można uszkodzić sobie kolana oraz plecy

Trening siłowy jest w pełni bezpieczny. Kluczowa jest współpraca z trenerem personalnym, który nauczy jak poprawnie wykonać poszczególne ćwiczenia i jak dobrać odpowiednie obciążenie.

MIT nr 4: Jestem za słaba na trening siłowy
Nie od razu Rzym zbudowano! Trening na siłowni to również proces metamorfozy sylwetki. Zaczyna się od najprostszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Idealnym narzędziem na start są taśmy TRX. Następnie stopniowo włącza się proste ćwiczenia na maszynach z wykorzystaniem początkowo małych, a następnie stopniowo coraz to większych obciążeń. Tempo i rodzaj zmian zawsze można dostosować do swoich możliwości i potrzeb. Po 2-3 miesiącach można już spokojnie spróbować kilku ćwiczeń ze sztangielkami.

MIT nr 5: Trening siłowy mnie spowolni

Wiele kobiet regularnie uprawiających bieganie obawia się, że włączając trening siłowy do swoich planów treningowych staną się wolniejsze. Nic bardziej mylnego! Ze względu na brak dużych przyrostów masy mięśniowej, ćwiczenia siłowe nie mogą wpłynąć na zwinność i szybkość! Wręcz przeciwnie, dzięki wzmocnionym mięśniom człowiek szybciej biega i odczuwa mniejsze zmęczenie.


Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe
Zobacz komentarze

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Przepis na batona wysokobiałkowego opracowano na SGGW. Zdrowy i ekologiczny, do zrobienia w domu

artykuł


Zastosuj te zasady i SCHUDNIJ BEZ DIETY

artykuł


Fitnessowe cele, dla których warto trenować! Zrobisz to?

artykuł


ŻURAWINA. 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o żurawinie

artykuł


Trening na przedramiona. 6 ćwiczeń na mocne przedramiona

artykuł


Dlaczego warto jeść śniadanie? Mamy trzy mocne powody

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Magda Foeller szczerze o swojej sylwetce, sześciopaku i idealnych ciałach

Trening

Trening z kettlebell: ćwiczenia z odważnikami na mocne i umięśnione ciało

Trening

Ćwiczenia na szczupłe uda. 5 ćwiczeń, które wysmuklą uda

JAK NIE BIEGAĆ, czyli 6 błędów podczas biegania, które możesz popełniać

artykuł


Jesz orzechy? Zastosuj ten prosty zabieg, a będą jeszcze zdrowsze!

artykuł


4 błędy, które możesz popełniać robiąc PLANK (deskę)

artykuł


20-minutowy trening całego ciała z Mel B [WZMOCNISZ I WYRZEŹBISZ MIĘŚNIE]

artykuł


Dieta dla płodności. Jak właściwe przygotować się do ciąży?

artykuł


Kalendarz Sportowy 2018. Sportowcy pozują nago, ale to JAK! [PIĘKNE ZDJĘCIA]

artykuł