Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.
Węglowodany – po co nam one są?
Węglowodany u zdrowego człowieka powinny stanowić około 50-60% energii w ciągu dnia z całej diety. Prawidłowa dieta odchudzająca zaleca także około 50% energii właśnie z węglowodanów. Dlaczego są one takie ważne? Są one głównym paliwem dla całego organizmu. To właśnie glukozą odżywia się nasz mózg. Węglowodany złożone dostarczają oprócz energii wiele cennych, wręcz niezbędnych składników mineralnych i witamin. Węglowodany to także błonnik pokarmowy, który ułatwia odchudzanie, obniżanie stężenia cukru we krwi, cholesterolu, a także ułatwia pozbywanie się toksyn z przewodu pokarmowego. Węglowodany to także niezbędny składnik do prawidłowego spalania tłuszczu.
KUPUJ do 60 proc. tańsze wejściówki do klubów i na zajęcia fitness na Myfitweb.pl
Węglowodany. Jakie wybierać?
To, że bez węglowodanów trudno wyobrazić sobie prawidłową dietę i zdrowy organizm już wiemy. Ważne jest jednak jakie węglowodany wybierać, aby wspomagały one pracę naszego ciała. Przede wszystkim wybierajmy węglowodany złożone, np. płatki owsiane, płatki pszenne, płatki orkiszowe, chleb razowy, brązowy ryż, makaron razowy, grube kasze. Unikajmy węglowodanów prostych ze słodyczy, cukru, słodkich napojów.
Nie musimy się natomiast obawiać cukru mlecznego (laktozy) będącej ważnym składnikiem mleka, jogurtów, kefirów, maślanki itd. Cukier zawarty w świeżych owocach to także cukier z dobrego źródła. Owoce zawierają bowiem pewną ilość błonnika pokarmowego i przez to właśnie wchłanianie cukrów prostych jest nieco zwolnione. Poza tym i nabiał i owoce są niezbędne w codziennej diecie, gdyż dostarczają m.in. wapń, magnez, witaminy z grupy B, a także witaminę C i wodę.
CZYTAJ TEŻ: Czy wiesz, co jeden kieliszek wina robi z Twoim mózgiem?
Węglowodany. Co dla sportowca?
Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe potrzebujesz także większej ilości cukrów prostych, aby od razu dostarczyć paliwo dla mięśni czy układu nerwowego. Wówczas batony muesli z suszonymi owocami byłyby bardzo dobrym rozwiązaniem na czas treningu czy zawodów. Nie ma więc co się bać węglowodanów, trzeba jedynie rozważnie je dobierać.
Dietetyk Myfitweb - Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy
Kup karnet lub wejściówkę
Myfitweb poleca
5 PROSTYCH kroków do utraty tłuszczu. Potwierdzają je trenerzy
artykuł
Jedzenie na mieście kontra jedzenie w domu. JAK JEŚĆ ZDROWO?
artykuł
Strażacy w wersji hot ze szczeniakami! Ten kalendarz chwyci Cię za serce!
artykuł
Jak ograniczyć cukier w diecie?
artykuł
Pomysł na dietetyczny obiad. Jedz i chudnij!
artykuł
Przygotuj swoje ciało na ciążę. Wprowadź 6 żywieniowych zmian
artykuł
Dietetyczka i trenerka fitness pokazuje swoje fałdki na brzuchu! TO JEST APEL Karoliny Gruszeckiej
artykuł
Zgłoś się do wiosennej metamorfozy. Z roślinną dietą, treningiem z kettlebells i urodową przemianą!
artykuł
7 ćwiczeń na lepszy seks dla kobiet
artykuł
Powstało czekoladowe wino. W sam raz na zimowe wieczory!
artykuł
Fitsutra, czyli połączenie fitnessu i kamasutry. TEGO JESZCZE NIE BYŁO
artykuł
Joga wyleczyła ją z traumy. Internauci pokochali zdjęcia Heidi Williams, są po prostu cudowne
artykuł