WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Węglowodany w diecie: jakie jeść węglowodany żeby schudnąć?

18 lipca 2017 14:05

Bardzo wiele razy można spotkać się z opinią, że węglowodanów należy unikać, bo tuczą. Są one jednak naszym głównym składnikiem energetycznym, bez którego organizm, a szczególnie mózg pracuje dużo mniej efektywnie. Nie można zatem się ich pozbywać całkowicie z diety. Jedynie podczas odchudzania można ich ilość ograniczyć, ale też nie do zera.

pixabay.com

Węglowodany – po co nam one są?
Węglowodany u zdrowego człowieka powinny stanowić około 50-60% energii w ciągu dnia z całej diety. Prawidłowa dieta odchudzająca zaleca także około 50% energii właśnie z węglowodanów. Dlaczego są one takie ważne? Są one głównym paliwem dla całego organizmu. To właśnie glukozą odżywia się nasz mózg. Węglowodany złożone dostarczają oprócz energii wiele cennych, wręcz niezbędnych składników mineralnych i witamin. Węglowodany to także błonnik pokarmowy, który ułatwia odchudzanie, obniżanie stężenia cukru we krwi, cholesterolu, a także ułatwia pozbywanie się toksyn z przewodu pokarmowego. Węglowodany to także niezbędny składnik do prawidłowego spalania tłuszczu.

KUPUJ do 60 proc. tańsze wejściówki do klubów i na zajęcia fitness na Myfitweb.pl

Węglowodany. Jakie wybierać?
To, że bez węglowodanów trudno wyobrazić sobie prawidłową dietę i zdrowy organizm już wiemy. Ważne jest jednak jakie węglowodany wybierać, aby wspomagały one pracę naszego ciała. Przede wszystkim wybierajmy węglowodany złożone, np. płatki owsiane, płatki pszenne, płatki orkiszowe, chleb razowy, brązowy ryż, makaron razowy, grube kasze. Unikajmy węglowodanów prostych ze słodyczy, cukru, słodkich napojów.

Nie musimy się natomiast obawiać cukru mlecznego (laktozy) będącej ważnym składnikiem mleka, jogurtów, kefirów, maślanki itd. Cukier zawarty w świeżych owocach to także cukier z dobrego źródła. Owoce zawierają bowiem pewną ilość błonnika pokarmowego i przez to właśnie wchłanianie cukrów prostych jest nieco zwolnione. Poza tym i nabiał i owoce są niezbędne w codziennej diecie, gdyż dostarczają m.in. wapń, magnez, witaminy z grupy B, a także witaminę C i wodę.

CZYTAJ TEŻ: Czy wiesz, co jeden kieliszek wina robi z Twoim mózgiem?

Węglowodany. Co dla sportowca?
Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe potrzebujesz także większej ilości cukrów prostych, aby od razu dostarczyć paliwo dla mięśni czy układu nerwowego. Wówczas batony muesli z suszonymi owocami byłyby bardzo dobrym rozwiązaniem na czas treningu czy zawodów. Nie ma więc co się bać węglowodanów, trzeba jedynie rozważnie je dobierać.


Dietetyk Myfitweb - Ewa Ceborska-Scheiterbauer


Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe
Zobacz komentarze

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Chcesz urozmaicić swój trening? Gigant serie, super serie i serie łączone są dla ciebie!

artykuł


7 rzeczy, których NIGDY nie rób na siłowni

artykuł


Trenerka fitness pokazuje swoje ciało bez retuszu! Cellulit to normalna sprawa

artykuł


FIWE 2017: Na targach odbędą się debiuty PZKFiTS Summer Edition

artykuł


Gdzie jest najwięcej witaminy C?

artykuł


Motywacja do treningu. 9 powodów żeby trenować regularnie

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Czas na bikini. Ewa Chodakowska i rewolucyjny program Bikini

Trening

Trening cardio dla początkujących. 5 ćwiczeń cardio lepszych od biegania

Trening

Magda Foeller szczerze o swojej sylwetce, sześciopaku i idealnych ciałach

Ta trenerka pokazuje jak jej brzuch się potrafi zmienić. W sekundę!

artykuł


Vegetarian Calendar 2018. Wrocławianki promują weganizm i wegetarianizm. NAGO!

artykuł


Wiosenne oczyszczanie. Czas na detoks po zimie [ZASTOSUJ TE RADY]

artykuł


ZIMA to doskonały czas żeby zacząć chodzić na siłownię! DLACZEGO?

artykuł


6 trendów fitness na 2018 rok. POKOCHASZ JE WSZYSTKIE!

artykuł


Pomelo – co musisz wiedzieć o pomelo [KALORIE, WŁAŚCIWOŚCI]

artykuł