Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Zrób sobie domowy izotonik. Nie kupuj go w sklepie! [PRZEPISY]

18 maja 2017 12:25

- Każda aktywność fizyczna niesie za sobą zwiększoną potliwość, a co za tym idzie, większe zapotrzebowanie na płyny. Gdy odwodnimy się nieznacznie - o 2 proc. nasza wydolność (zdolność do wykonywania wysiłku) spada o 10 proc. - mówi Stanisław Rydzewski, mgr inż. dietetyki, specjalista ds. suplementacji i żywienia funkcjonalnego marki Zdrowe Pola. A czy Ty pamiętasz o tym żeby dobrze się nawodnić? W domu możesz sam zrobić izotonik. Będzie zdrowy, bez konserwantów i niepotrzenych składników.

Zrób sobie domowy izotonik. Nie kupuj go w sklepie! [PRZEPISY] pixabay.com

Negatywne skutki odwodnienia to między innymi podwyższenie temperatury wewnętrznej, wzrost częstości skurczów serca, zmniejszenie objętości wyrzutowej i minutowej serca, ograniczenie przepływu skórnego, zmniejszającego utlenowanie pracujących mięśni, szybsze zużycie glikogenu oraz obniżenie funkcji CUN (centralnego układu nerwowego), pogorszenie się sprawności mechanizmów termoregulacyjnych czy zaburzenie przebiegu procesów metabolicznych. - Konsekwencją odwodnienia sięgającego około 20proc. może być śmierć - przestrzega Stanisław Rydzewski, dietetyk.


WEJŚCIÓWKI NA SIŁOWNIĘ I ZAJĘCIA TAŃSZE NAWET O 60 PROC.


Wraz z potem tracimy nie tylko wodę ale również składniki mineralne takie jak sód (w 1 litrze potu 480-1840mg), potas (160-320mg), wapń (0-40mg), magnez (4-15mg) i chlor (700-2100mg). Dodatkowo z każdą formą aktywności zwiększa się nasze zapotrzebowanie na glikogen (mięśniowy i wątrobowy). W celu jak najlepszego i najszybszego nawodnienia nie powinniśmy sięgać po wodę tylko po napój izotoniczny.

Dlaczego woda wcale najlepiej nie nawadnia? - Chodzi o tzw. osmolarność (liczbę moli substancji czynnych osmotycznie rozpuszczonych w 1 kg rozpuszczalnika). Osmolarność napoju najlepiej nawadniającego, czyli takiego, który najszybciej pokonuję barierę krew-żołądek wynosi ok. około 290-295 mOsm/kg H2O. Woda posiada osmolarność na poziomie poniżej 260, a napój izotoniczny 280 -295 mOsm/kg H2O (nawadnia szybciej niż woda). Co musi zawierać napój izotoniczny: cukier o stężeniu 4-8 proc. dodatkowo składniki mineralne (kationy: Na, K, Mg, Ca i anion: Cl) i oczywiście wodę - mówi Rydzewski.


SPRAWDŹ: Ile dni w tygodniu powinniśmy ćwiczyć?

Dlatego dobrym pomysłem na domowy izotonik są przepisy z wykorzytsaniem pyłku kwiatowego. Zawiera on liczne składniki mineralne, nie tylko niezbędne elektrolity, które tracimy z potem ale również żelazo, cynk, miedź, mangan (należy pamiętać, że Fe i Cu - pozytywnie wpływają na poprawienie krwiotwórczości) oraz zestaw witamin rozpuszczalnych w wodzie: C,B1,B2,B6, kwas foliowy, czy kwas pantotenowy (witaminy rozpuszczalne w wodzie również tracone są razem z potem). Dodatkowo pyłek zawiera cukier, który najszybciej odbudowuje glikogen.

Izotonik oczywiście można kupić w sklepie, ale my polecamy ten domowy. Uzupełni on energię i mikroskładniki odżywcze, ale również szybciej zregeneruję organizm i poprawi bilans azotowy. Dodatkowo pyłek pszczeli jest naturalnym przeciwutleniaczem - niweluje część wolnych rodników, które powstały podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.


Trzy przepisy na naturalny napój izotoniczny, do zrobienia w domu. Wystarczy paczka pyłku kwiatowego i cytrusy!


1. 30 gramów pyłku kwiatowego (my używamy tego firmy Zdrowe Pola), 500 ml wody, 20 ml soku z cytryny. Pyłek i sok z cytryny zalewamy wodą i miksujemy.
2. 20 gramów pyłku kwiatowego, 500 ml wody, 50 ml soku z pomarańczy. Pyłek i sok zalewamy wodą i miksujemy.
3. 20 gramów pyłku kwiatowego, 500ml wody, 50 ml soku z grejpfruta. Składniki zalewamy wodą i miksujemy.

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Tak trenuje nowa Miss Polonia Agata Biernat

artykuł


Fit Life Expo 2017 już za nami. Zobacz relację z targów [ZDJĘCIA]

artykuł


Buty Reebok Speed TR 2.0. Z nimi będziesz gotowa na każdy trening! KONKURS

artykuł


Artur Topolski: Dieta to 70 procent sukcesu [WYWIAD]

artykuł


Rozgrzej dzień gorącym śniadaniem

artykuł


Dieta paleo i jej ZASADY, EFEKTY, CO JEŚĆ

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Pound fitness w Warszawie: dokąd wybrać się na fitness z pałeczkami?

Trening

Ta gwiazda w tym roku skończy 50 lat! Ciała mogą pozazdrościć jej 20-latki

Trening

Zajęcia dla dzieci, Warszawa: sportowe zajęcia, treningi dla dzieci – wejściówki do 20 zł

Jesz zdrowo i nadal nie możesz schudnąć? A może…

artykuł


Mama i córka ćwiczą na siłowni. Instagram już je pokochał

artykuł


Zdrowe i niskokaloryczne śniadania na każdy dzień tygodnia. 7 propozycji, które Ci zasmakują!

artykuł


Dieta owocowa. To hit czy kit?

artykuł


Przepis na tłusty czwartek. Zamiast pączków zrób sam kruche ciasteczka

artykuł


Te produkty warto zjeść przed seksem [TOP 5]

artykuł