Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Zrób sobie domowy izotonik. Nie kupuj go w sklepie! [PRZEPISY]

18 maja 2017 12:25

- Każda aktywność fizyczna niesie za sobą zwiększoną potliwość, a co za tym idzie, większe zapotrzebowanie na płyny. Gdy odwodnimy się nieznacznie - o 2 proc. nasza wydolność (zdolność do wykonywania wysiłku) spada o 10 proc. - mówi Stanisław Rydzewski, mgr inż. dietetyki, specjalista ds. suplementacji i żywienia funkcjonalnego marki Zdrowe Pola. A czy Ty pamiętasz o tym żeby dobrze się nawodnić? W domu możesz sam zrobić izotonik. Będzie zdrowy, bez konserwantów i niepotrzenych składników.

Zrób sobie domowy izotonik. Nie kupuj go w sklepie! [PRZEPISY] pixabay.com

Negatywne skutki odwodnienia to między innymi podwyższenie temperatury wewnętrznej, wzrost częstości skurczów serca, zmniejszenie objętości wyrzutowej i minutowej serca, ograniczenie przepływu skórnego, zmniejszającego utlenowanie pracujących mięśni, szybsze zużycie glikogenu oraz obniżenie funkcji CUN (centralnego układu nerwowego), pogorszenie się sprawności mechanizmów termoregulacyjnych czy zaburzenie przebiegu procesów metabolicznych. - Konsekwencją odwodnienia sięgającego około 20proc. może być śmierć - przestrzega Stanisław Rydzewski, dietetyk.


WEJŚCIÓWKI NA SIŁOWNIĘ I ZAJĘCIA TAŃSZE NAWET O 60 PROC.


Wraz z potem tracimy nie tylko wodę ale również składniki mineralne takie jak sód (w 1 litrze potu 480-1840mg), potas (160-320mg), wapń (0-40mg), magnez (4-15mg) i chlor (700-2100mg). Dodatkowo z każdą formą aktywności zwiększa się nasze zapotrzebowanie na glikogen (mięśniowy i wątrobowy). W celu jak najlepszego i najszybszego nawodnienia nie powinniśmy sięgać po wodę tylko po napój izotoniczny.

Dlaczego woda wcale najlepiej nie nawadnia? - Chodzi o tzw. osmolarność (liczbę moli substancji czynnych osmotycznie rozpuszczonych w 1 kg rozpuszczalnika). Osmolarność napoju najlepiej nawadniającego, czyli takiego, który najszybciej pokonuję barierę krew-żołądek wynosi ok. około 290-295 mOsm/kg H2O. Woda posiada osmolarność na poziomie poniżej 260, a napój izotoniczny 280 -295 mOsm/kg H2O (nawadnia szybciej niż woda). Co musi zawierać napój izotoniczny: cukier o stężeniu 4-8 proc. dodatkowo składniki mineralne (kationy: Na, K, Mg, Ca i anion: Cl) i oczywiście wodę - mówi Rydzewski.


SPRAWDŹ: Ile dni w tygodniu powinniśmy ćwiczyć?

Dlatego dobrym pomysłem na domowy izotonik są przepisy z wykorzytsaniem pyłku kwiatowego. Zawiera on liczne składniki mineralne, nie tylko niezbędne elektrolity, które tracimy z potem ale również żelazo, cynk, miedź, mangan (należy pamiętać, że Fe i Cu - pozytywnie wpływają na poprawienie krwiotwórczości) oraz zestaw witamin rozpuszczalnych w wodzie: C,B1,B2,B6, kwas foliowy, czy kwas pantotenowy (witaminy rozpuszczalne w wodzie również tracone są razem z potem). Dodatkowo pyłek zawiera cukier, który najszybciej odbudowuje glikogen.

Izotonik oczywiście można kupić w sklepie, ale my polecamy ten domowy. Uzupełni on energię i mikroskładniki odżywcze, ale również szybciej zregeneruję organizm i poprawi bilans azotowy. Dodatkowo pyłek pszczeli jest naturalnym przeciwutleniaczem - niweluje część wolnych rodników, które powstały podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.


Trzy przepisy na naturalny napój izotoniczny, do zrobienia w domu. Wystarczy paczka pyłku kwiatowego i cytrusy!


1. 30 gramów pyłku kwiatowego (my używamy tego firmy Zdrowe Pola), 500 ml wody, 20 ml soku z cytryny. Pyłek i sok z cytryny zalewamy wodą i miksujemy.
2. 20 gramów pyłku kwiatowego, 500 ml wody, 50 ml soku z pomarańczy. Pyłek i sok zalewamy wodą i miksujemy.
3. 20 gramów pyłku kwiatowego, 500ml wody, 50 ml soku z grejpfruta. Składniki zalewamy wodą i miksujemy.

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


BreastFit. Nowa dyscyplina sportu dla mężczyzn [ZDJĘCIA, WIDEO]

artykuł


Seks jest jedynym treningiem, który angażuje każdy mięsień ciała

artykuł


Emily Skye po porodzie. Tak wygląda trenerka fitness po ciąży

artykuł


Jak zrobić łatwe i pyszne śniadanie z awokado. Potrzebne będą TYLKO TRZY SKŁADNIKI

artykuł


20-minutowy trening całego ciała z Mel B [WZMOCNISZ I WYRZEŹBISZ MIĘŚNIE]

artykuł


Dlaczego MUSISZ jeść czekoladę? Jest aż 7 powodów!

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Jak zrobić 10 000 kroków dziennie?

Trening

Tajemnice treningów aniołków Victoria's Secret

Trening

Chcesz pozbyć się cellulitu na pośladkach? Te 4 ćwiczenia dają niezłe efekty

4 najzdrowsze owoce, które kupisz w sklepach

artykuł


Ćwiczenia po porodzie. Tego ćwiczenia nie rób po porodzie!

artykuł


8 przepisów na zdrowy lunch do pracy [POMYSŁY NA LUNCH BOXA]

artykuł


Kawa zbożowa. Zdrowa czy nie?

artykuł


Co musisz wiedzieć o nietolerancji laktozy

artykuł


Dlaczego warto jeść śniadanie? Mamy trzy mocne powody

artykuł