Ćwiczenia na boczki i brzuch: jak mieć płaski brzuch w 2 tygodnie?

Przede wszystkim dieta! Pewnie już nie raz słyszeliście, że brzuch robi się w kuchni. Sporo w tym prawdy. Co jeść na płaski brzuch? Warzywa, chude mięso, kasze, owoce. Jak się pozbyć brzucha w tydzień – będzie to trudne zadanie, ale na pytanie „jak mieć płaski brzuch w 2 tygodnie” – odpowiadamy – da się! Trzeba tylko trochę wysiłku. Dieta i trening czynią cuda. Ale do rzeczy. Ze swojego jadłospisu wyeliminuj słodycze, fast food, przetworzone jedzenie, ogranicz ilość soli. Pij dużo wody. A jak szybko pozbyć się brzucha bez ćwiczeń – stosując odpowiedni plan żywieniowy. Jedz regularnie – to ważne. Mogą to być trzy posiłki do syta, albo pięć mniejszych porcji. Nie podjadaj między posiłkami. 

Produkty na płaski brzuch – kolory na talerzu!

• Kurczak – pieczony, gotowany, duszony. Smażone filety raczej sobie daruj
  
• Zielona herbata – możesz nią zastąpić inne napoje, ale pamiętaj, że woda (dużo wody) to podstawa
  
• Płatki owsiane – jak mieć płaski brzuch bez ćwiczeń? Jedz zdrowo, jedz owsianki. Są idealne na śniadanie, ale także na tej bazie możesz zrobić deser
  
• Jogurt naturalny – naszym zdaniem grecki jest najlepszy
  
• Przyprawy – kurkuma i cynamon są idealne na jesień, bo rozgrzewają
  
• Łosoś – jeśli Twoje menu jest ubogie w ryby pora to zmienić
  
• Jajka – oczywiście bez majonezu, możesz go zastąpić jogurtem naturalnym
  
• Kasze – komosa ryżowa to królowa kasz i według nas najlepszy wybór. Kupuj też kaszę gryczaną, jęczmienną czy bulgur
  
• Zielone warzywa – produkty spożywcze na płaski brzuch to też brokuły, papryka, brukselka, por, szpinak, ogórek
  
• Owoce – wybieraj te z niską zawartością cukru – borówki, jagody, maliny. Świetne produkty na płaski brzuch to też gruszki czy jabłka 
  

Z tych produktów szybko skomponujesz swoje menu. Jeśli nadal nie wiesz, co zrobić żeby mieć płaski brzuch – zapytaj eksperta. Na darmowe porady dietetyków, którzy ułożą jadłospis dla Ciebie można umówić się nawet online. Takie konsultacje prowadzi Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. 

Trening na mięśnie brzucha – od czego zacząć?

Ćwiczenia na górne partie brzucha i ćwiczenia na dolne partie brzucha (oponka) możesz wykonać nawet w domu. My radzimy żeby wybrać się na siłownię. Nie musisz od razu kupować karnetu, na Myfitweb.pl kupisz pojedyncze wejściówki na zajęcia, gdzie uwagę poświęca się mięśniom brzucha. Wejścia są tanie i ogólnodostępne – wystarczy, że kupisz je na Myfitweb i pójdziesz do wybranego klubu. Zajęcia grupowe motywują! Przy muzyce, w towarzystwie innych, można wykonywać ćwiczenia na dolne partie brzucha - dla mężczyzn także! Siłownia: wejściówki kupisz na Myfitweb.pl już od 10 zł.

Jak długo wchłania się brzuch po porodzie?

Inną kwestią jest brzuch po porodzie. Skóra nie jest już tak elastyczna i napięta jak przed ciążą. Wchłanianie może potrwać nawet kilka miesięcy. Nie bez powodu mówi się, że ciało kobiety wraca do stanu sprzed nawet do 9 miesięcy. Po porodzie musisz też uważać na ćwiczenia. Koniecznością jest sprawdzenie czy nie nastąpiło rozejście mięśni brzucha. Od tego zależy Twój plan treningowy. Kiedy zmniejszy się brzuch po porodzie – to też kwestia indywidualna, tu wpływa ma to jak żywiłyśmy się podczas ciąży, czy prowadzone były treningi dla kobiet ciężarnych, ale też nasza budowa. Brzuch zaraz po porodzie – zdjęcia gwiazd mogą mieć negatywny wpływ na naszą psychikę. Dlatego nie sugeruj się płaskim brzuchem Ani Lewandowskiej. Daj sobie czas. 

Jak pozbyć się oponki na brzuchu – ćwiczenia dla początkujących 

Jeśli nie możesz wybrać się na siłownię, spróbuj ćwiczyć w domu. Abs brzuch – Youtube ma setki jeśli nie tysiące filimków trenerek, które zachęcają do ćwiczeń brzucha (i nie tylko!). Abs - brzuch co to znaczy? Jest to po prostu trening mięśni brzucha i takiej nazwy używa się nie tylko w klubach fitness. Ćwiczenia na dolne partie brzucha, Chodakowska też poświęciła tej partii ciała swoje programy. Kosztują około 50 zł i mają setki tysięcy fanek. Co najważniejsze przynoszą efekt. Jak mieć płaski brzuch - Ewa Chodakowska przeprowadziła już tysiące takich metamorfoz. 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha – Youtube poleca np. ćwiczenia z Moniką Kołakowską czy Mel B. Świetne programy treningowe ma też Sportsmama - Aleksandra Pierończyk. Niedawno wypuściła na rynek swój autorski program „Patent na boczki”. Jak uważa trenerka żeby pozbyć się brzucha i boczków wystarczy 10 dni! W pakiecie jest też abs brzuch – rozpiska ćwiczeń. Co zrobić żeby mieć płaski brzuch w tydzień? Warto spróbować programu Aleksandry Pierończyk.

Na dolne partie brzucha – spalanie – znakomita będzie też tabata. Wykonywać można nawet krótkie serie – 10 czy 20-minutowe, a to już da efekt. 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha i boczki

Płaski brzuch – trening – wykonuj trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na dolne partie brzucha – siłownia jest tu bez konkurencyjna, ale możesz też pracować w domu. Oto zestaw, który szybko przyniesie efekty. Rób go seriami (np. 5) po 10-15 powtórzeń. Gwarantujemy, że na pewno się zmęczysz. Przed treningiem zrób 5 minutową rozgrzewkę: bieg w miejscu, pajace, skakanie na skakance.

• Nożyce pionowe leżąc – główne mięśnie pracujące w tym ćwiczeniu to: skośne brzucha, prosty brzucha
  




• Plank na przedramionach - To ćwiczenie angażuje mięśnie nóg, rąk, brzucha i pleców, jest bardzo dobre na wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych. Najważniejsze to cały czas utrzymać ciało w jednej linii Zwróć uwagę na to by plecy były proste, brzuch napięty, a odcinek lędźwiowy nie opadał w dół.
  




• Skłony boczne z hantlami stojąc – tu ćwiczą głównie Skośne brzucha, ale też mięsień prosty brzucha
  




• Skłony tułowia, łokieć do kolana - Nie trzymamy rąk za głową ponieważ w trakcie ćwiczenia mogą uszkodzić mięśnie szyjnej części kręgosłupa. Dla ułatwienia możemy wsunąć stopy pod dolne drabinki. Możemy również dodać unoszenie kolan w stronę łokci
  




• Skręty tułowia siedząc na piłce gimnastyczej 
  




• Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach