Dobra dieta: Co zyskasz redukując nadmierną masę ciała?

22 października 2018 18:20

Myfitweb

Zmniejszenie masy ciała o 10 kg przyczynia się do spadku stężenia glukozy we krwi o 30-50% i poprawy parametrów profilu lipidowego: spadku stężenia cholesterolu całkowitego o 10% spadku stężenia cholesterolu LDL o 15% spadku stężenia trójglicerydów o 30% wzrostu stężenia cholesterolu HDL o 8% spadku ciśnienia krwi o 10-20 mmHg. Jaka zatem jest najlepsza dieta?

Dobra dieta: Co zyskasz redukując nadmierną masę ciała?
najlepsza dieta - dieta na pamięć i koncentrację, dieta na wiosnę i orzechy dieta

Dieta na pamięć i koncentrację, dieta na wiosnę, dieta na wakacje, dieta dla całej rodziny, dieta na zimę, dieta przeciw starzeniu – powodów dla których chcemy się odchudzać jest setki! Dbać o swoje ciało trzeba w każdym wieku.

Dieta na dobrą pamięć. Co zrobić, żeby poprawić pracę mózgu? Np. jeść orzechy – dieta zbilansowana i zdrowa ich potrzebuje! Czy wiesz, że 1 garść orzechów włoskich może pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega 3! Pamiętaj też o nawodnieniu, ale unikaj słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych, napojów energetyzujących.

Dieta - co można jeść?

Warzywa, owoce, chude mięso, ryby, nabiał, owoce morza. Możliwości jest wiele! Dieta tak naprawdę nie jest wyrzeczeniem. Można po prostu zdrowo się odżywiać, gotować z sezonowych produktów. Dieta optymalna na czym polega? Na zdrowym podejściu do żywienia! Nie rób sobie cały czas zakazów, jeśli lubisz ciasto – zrób domowe z ksylitolem zamiast białego cukru. Bez względu jaka to dieta, zasady są proste. Jedz mało, a często, pij dużo wody niegazowanej, odstaw sól, słodycze, przetworzoną żywność. Unikaj alkoholu jak ognia. Czekolada a dieta? Z tym już nie jest tak źle, ale pamiętaj żeby wybierać gorzką, z 70 proc. zawartością kakao.

Dieta na szybki metabolizm? Z dużą ilością warzyw, bogata w błonnik! To wszystko jest całkiem proste. Dieta na urlopie też nie musi być zmartwieniem. Masz ochotę na lody – wybierz sorbety. 

Dobra dieta – rady dietetyków 

Dieta na stres i zmęczenie powinna być bogata w magnez. Znajdziesz go m.in. w:

  • Kaszy gryczanej
  • Awokado
  • Pestkach dyni
  • Bananach
  • Płatkach owsianych
  • Orzechach

Zobacz także: Kluby fitness Kraków

Ważne żeby w Twoim menu znalazło się też żelazo. Bogate w żelazo są: jajka, produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa liściaste, mięso. Z tych produktów można skomponować też dietę na uspokojenie. Tak naprawdę dieta na stres – przepisy powinny zawierać omega 3. Szukaj ich w olejach roślinnych: np. lnianym, pestkach, tłustych rybach. Do menu wprowadź siemię lniane. To sprawi, że dieta na lepszą pamięć zacznie działać! Pamiętaj, aby dieta na stres – przepisy były bogate w antyoksydanty. Znajdziesz je w zielonych warzywach: przegryzaj brokuł, jarmuż, kiełki roślinne, brukselki. Jedz także czerwone i pomarańczowe warzywa: papryka, marchew, dynia, pomidor, burak. Wartościowe pod tym kątem są też ciemne owoce: jagody (dieta), jeżyny, borówki, maliny, truskawki. 

Sprawdź też: Fitness Poznań

Dieta wiosenna oczyszczająca

Jeśli chcesz oczyścić swój organizm np. na wiosnę, wypróbuj dietę Paleo (menu pdf). Pomoże też dieta 1800 kcal – menu komponujesz ze zdrowych produktów, liczysz kalorie i pilnujesz, żeby nie zwiększać liczby zjadanych posiłków. Jak wygląda taka dieta? Pomysł na obiad to np. karp pieczony. 150 gramów ma 151 kcal. W porównaniu z tradycyjnym smażonym karpiem, który ma 252 kcal – to duża oszczędność kaloryczna. Do tego przygotuj dodatki. Sałatkę z kapusty kiszonej i marchewki oraz pieczonego ziemniaka. Pysznie i zdrowo! Dieta i wiosna są takie piękne. 

Pole dance to taniec dla każdej z pań! Przeczytaj dlaczego warto go trenować. Sprawdź ofertę zajęć nie tylko pole dance w klubach fitness Warszawa. A jeśli szukasz zajęć fitness we Wrocławiu, też je mamy! Fitness Wrocław z Myfitweb.pl.


Tylko u nas

Zobacz również

Pracodawca

Musclemania Poland: zaprezentuj swoją metamorfozę

Pracodawca

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma 4 czy 14 lat, może koszystać z odpowiednich

Pracodawca

Balet dla dzieci: jakie korzyści dają dziecku zajęcia taneczne?

Tylko u nas

Zadbaj o zdrowie

x