Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Idealne ćwiczenie na nogi i pośladki? Ten jeden ruch wyrzeźbi dolne partie

29 marca 2019 16:11

Jeśli kiedykolwiek nosiłeś walizkę lub torby z zakupami po schodach, wiesz, jakie jest to intensywne ćwiczenie. Twoje serce szaleje, nogi i pośladki płoną, a ramiona ledwo dają radę. Możesz odtworzyć dokładnie to uczucie za pomocą boxu i ciężarków, a całe Twoje ciało będzie przy tym ćwiczeniu pracować.

Wejście na box z obciężeniem: ćwiczenia na mięśnie pośladków pixabay.com

To ćwiczenie stosowane nie tylko w treningach crossfit. Jeśli szukasz ćwiczenia na uniesienie pośladków i ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach - musisz przeczytać ten artykuł do końca. Stosuje się je podczas wyczerpujących treningów, m.in. BBG Kayli Itsines. Trenerzy je lubią i mają rację - to jedno z najlepszych ćwiczeń wielozadaniowych, które możesz wykonywać na mięśnie nóg, pośladków, ale także na klatkę i ramiona. 

TRENUJ I NIE PRZEPŁACAJ. WEJŚCIÓWKI na siłownię od 7 złotych!

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, rozpocznij od niskiego boxu (albo stepu!) i trzymaj w rękach parę lekkich hantli (od kilograma do trzech). Jeśli masz większe doświadczenie, wchodź na wysoki box i trzymaj parę ciężkich hantli lub kettlebells (nawet 10-kilogramowych). Jeśli więc szukasz ćwiczenia na cellulit, ćwiczenia na powiększenie pośladków - to jest jeden ruch, którym wyrzeźbisz dole partie ciała.

Wejście na box z obciężeniem: jak wykonać ćwiczenie?  

  • Znajdź solidną ławkę, stolik, drewniane pudło – tak aby po umieszczeniu stóp na nim, kolano miało kąt około 90 stopni lub większy
  • Przytrzymaj hantle lub kettlebell w każdej ręce obok siebie (lub w bardziej zaawansowanej wersji trzymaj je przed sobą, na wysokości klatki piersiowej)
  • Postaw prawą stopę na pudle, a następnie lewą, aby obie stopy były na górze boxu
  • Delikatnie cofnij prawą stopę z powrotem na ziemię, a następnie w lewo. To liczy się jako jedno powtórzenie! 
  • Upewnij się, że wykonujesz tyle powtórzeń po prawej stronie, co po lewej stronie



Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Jaka dieta jest najlepsza? Eksperci wybrali trzy diety 2019 roku

artykuł


Gwiazdy Instagrama, dzięki którym pokochasz swoje ciało!

artykuł


Ida Keeling. Babcia z werwą i z rekordem!

artykuł


Taka jest różnica pomiędzy mięśniem i tłuszczem w Twoim ciele!

artykuł


Mata do akupresury FITEM. Dobra jakość w dobrej cenie [TEST]

artykuł


Co jeść, by poprawić pracę mózgu? Produkty, które odżywiają mózg

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Siłownia bez umowy [Warszawa]: ćwicz bez zobowiązań z Myfitweb

Trening

Prezenty świąteczne dla klientów. Co kupić na prezenty świąteczne dla klientów biznesowych?

Trening

Black Friday: promocje, kody, kiedy jest Black Friday 2019 w Polsce

Alkohol na diecie? 4 rady przed weekendem

artykuł


To warzywo zmniejsza napięcie nerwowe, leczy nerwice, depresje, zaburzenia snu

artykuł


Zdrowe przekąski dla dzieci [10 PRODUKTÓW]. Kupisz je w Tesco, Lidlu i Biedronce

artykuł


10 zdrowych przekąsek, które możesz jeść nawet w nocy!

artykuł


Wielkanocny e-book z fit przepisami od blogerów i dietetyka. Pobierz go za darmo

artykuł


Kolagen - ważny i potrzebny [WŁAŚCIWOŚCI, JAKI KOLAGEN JEST NAJLEPSZY?]

artykuł