Tarta bezglutenowa ze szpinakiem i brokułami
17 czerwca 2015 22:15
Myfitweb
Składniki:
- 300 g Mąka gryczana pełnoziarnista
- 150 g Masło
- 75 ml Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 0.1 g Sól
- 100 g Szpinak
- 100 g Brokuły
- 10 g Czosnek
- 30 ml Oliwa z oliwek
- 200 g Ser Feta
- 0.1 g Pieprz czarny
Wartości odżywcze
- Wartość odżywcza % GDA*
- Kalorie74730%
- Tłuszcze51 g64%
- Cholesterol 126 g42%
- Sód520 mg9%
-
Węglowodany60 g
18%
- Cukry0 g0%
- Białko19 g32%
W międzyczasie w dużym garnku na rozgrzanej oliwie podsmażyć zgnieciony czosnek. Po chwili dodać umyty i wysuszony szpinak oraz pokrzywę. Całość podsmażać ok. 3min. po czym zdjąć z kuchenki.
Brokuły ugotować w dużej ilości wody w garnku bez przykrycia. Po odcedzeniu brokułów dodać do szpinaku, po czym wbić jajka oraz pokruszony ser feta. Doprawić pieprzem.
Formę do tarty (o średnicy około 24cm) nasmarować masłem. Ciasto wyjąć z lodówki podzielić i lekko rozwałkować. Wyłożyć formę tak, aby powstały ścianki o wysokości max 2cm. Na ciasto wlać warzywa wymieszane z jajkiem i fetą. Całość włożyć do nagrzanego piekarnika (180st.C) na około 40min. Podawać na ciepło.
Poradnia Dietetyczna Food & Diet
Kupuj tanie wejściówki i multikarnety
Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy
- siłownie
- zajęcia fitness
- baseny
- inne obiekty sportowe
Kup karnet lub wejściówkę
- Kluby
- Zajęcia
- Baseny
- Inne
Myfitweb poleca
Co o ciąży powinna wiedzieć każda kobieta?
artykuł
4 rodzaje treningu – który jest najbardziej odpowiedni dla ciebie?
artykuł
5 treningów, których powinieneś spróbować
artykuł
Efekt jojo - nie dziękuję! 5 porad, jak uniknąć efektu jojo
artykuł
Karty sportowe dla pracowników to najbardziej popularny benefit pozapłacowy
artykuł
Trening siłowy czy kardio? Zobacz porównanie sylwetek
artykuł