Kanapka z tuńczykiem

5 min

1 porcja

Łatwe

Zawiera alergeny: Ryba

Chleb zytni , Oliwa z oliwek , Tunczyk w kawalkach w sosie wlasnym , Ogorki kwaszone , Kop

Wartość odżywcza

Kalorie

Tłuszcze

Cholesterol

Sód

Węglowodany

Białko

% GDA - procent wskazanego dziennego spożycia osoby dorosłej (2500 kcal).

Składniki:

70 g Chleb żytni
5 ml Oliwa z oliwek
60 g Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym
30 g Ogórki kwaszone
10 g Koper ogrodowy świeży
10 g Pietruszka natka
10 g Roszponka

Kromki chleba skrapiamy oliwą.
Nakładamy porcję tuńczyka, ulubioną zieleninę np. kiełki rzodkiewki i plasterki ogórka.

Porada: kupuj chleb na zakwasie! To bardzo ważne ponieważ zboża (zwłaszcza żyto) posiadają w swoim składzie szkodliwą substancję antyodżywczą – kwas fitynowy, który tylko w obecności zakwasu zostaje rozłożony i unieszkodliwiony. Zakwas ma też szereg innych cennych właściwości prozdrowotnych, zatem od dzisiaj tylko pieczywo na zakwasie zamiast drożdżowego. O tym jak wybrać dobre pieczywo i na co zwrócić uwagę w sklepie przeczytasz w tym artykule: http://okiemdietetyka.pl/jak-wybrac-dobry-chleb/

Składniki:

2 kromki chleba żytniego razowego na zakwasie [70g]
łyżeczka oliwy z oliwek [5g]
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym [60g]
garść zieleniny [30g]
mały ogórek kiszony [50g]

Przepis z akcji 2 tygodnie pod Okiem Dietetyka na Myfitweb

Jak dołączyć do akcji:
1. Zarejestruj się tu: http://myfitweb.com
2. Znajdź w serwisie grupę - 2 tygodnie pod Okiem Dietetyka na Myfitweb
3. Dołącz do grupy i korzystaj z diet, przepisów, porad i ciekawostek

Tylko u nas