1. Jazda na rowerze
Najlepiej w terenie. Podczas jazdy na świeżym powietrzu cieszysz się wspaniałymi widokami, spalasz sporo kalorii i ćwiczysz dolne partie ciała. To dobry pomysł zamiast zwykłego spaceru lub biegu. Pomaga zwiększyć ogólną kondycję i może pomóc w utratcie wagi. Wystarczy wskoczyć na rower ze znajomymi i wybrać się na wycieczkę po okolicy. Zarezerwuj sobie od 20 do 40 minut na jazdę.
2. Skakanka
Pewnie pamiętasz ją jeszcze z dzieciństwa. Okazuje się, że teraz też możesz używać skakanki, świetnie się bawić i jeszcze spalać kalorie. To trening kardio, który buduje wytrzymałość. Możesz skakać pomiędzy ćwiczeniami na treningu, aby utrzymać wysoki poziom tętna. Weź też skakankę na wyjazd, nie zajmie Ci dużo miejsca w bagażu, a zrobisz trening zawsze i wszędzie.
KUP U NAS: WEJŚCIÓWKI DO 60 PROC. TANIEJ na zajęcia fitness, siłownię i basen
3. Trening o wysokiej intensywności HIIT
Trening o wysokiej intensywności, czyli HIIT (High-intensity interval training) doda Ci energii na cały dzień. Łączy krótkie i łagodne serie aktywności z intensywnymi, co pomaga spalić kalorie na długo po treningu. Bazuje na pewnym rodzaju ćwiczeń interwałowych lub wytrzymałościowych jak: jazda na rowerku, skakanka, bieg, przysiady, pompki. Trening powinien trwać nie dłużej niż 30 minut.
4. Schody
Jako kardio możesz też zrobić trening na schodach. Takie ćwiczenia rzeźbią całe ciało i podnoszą tętno. Możesz się spocić na specjalnej maszynie na siłowni lub zrobić trening wybierając schody zamiast windy.
5. Kickboxing
Kickboxing to niezwykle skuteczny trening cardio, który sprawia, że czujesz się jak w sumie wojownik. Z krótkimi przerwami na odpoczynek i okresami intensywnych ćwiczeń będziesz angażować całe ciało i spalać kalorie. Kickboxing poprawia postawę, trawienie i oddychanie. Wypróbuj rundę aby podkręcić metabolizm.
ZOBACZ TEŻ: Od czego zacząć odchudzanie, by uniknąć kłopotów? [5 KROKÓW DO CELU]
