Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Przysiad sumo z kettlebell. Jakie daje efekty?

29 sierpnia 2017 14:33

Jeśli jeszcze nie trenowałeś z kettlebellami, to musisz zacząć. Odważniki o różnej wadze możesz dostosować do swojego poziomu i umiejętności na siłowni.

Przysiad sumo z kettlebell. Jakie daje efekty? pixabay.com

Czy wiesz, że ćwiczenia z kettlebellami zostały spopularyzowane w ZSRR. Właśnie tam z odważnikami trenowali sportowcy. Trening z użyciem metalowej kuli z uchwytem daje sporo korzyści. Dźwigać można różne obciążenia, zależy oczywiście na jakim etapie jesteśmy i jaki poziom ćwiczeń osiągnęliśmy. Jednym z lepszych ćwiczeń z kettlebellami są przysiady sumo.

DO 60 proc. MNIEJ. KUPUJ tanie wejściówki na siłownię i zajęcia fitness

Aby wykonać przysiad sumo z kettlebellem zacznij od prawidłowej postawy. Nogi rozstaw szerzej niż ramiona, chwyć kettlebell, dłonie z odważnikiem powinny być skierowane do ciała. Trzymaj prostą sylwetkę i opuszczaj ciało, aż uda będą równolegle do podłoża. Podczas treningu pamiętaj: plecy prosto i pięty przyklejone do ziemi przez cały czas ćwiczeń i utrzymuj wolne tempo.

Przysiad sumo z kettlebellem. Tu pracują mięśnie!
Przysiady sumo z kettlebellami mają podobne korzyści do innych rodzajów przysiadów, ponieważ ruch odbywa się w taki sam sposób. Takie przysiady pomagają poprawić mobilność i siłę pleców, bioder i nóg. Korzystanie z odważników kettlebell pozwala zwiększyć siłę mięśni.

Kettlebelle są bardziej niestabilne od zwykłych ciężary i pozwalają na wykorzystanie siły. Używając ich, czasami można aktywować mięśnie głębokie, mamy też większy zakres ruchu. Może to pomóc lepiej przygotować się do rzeczywistych sytuacji, gdy często trzeba podnosić niestabilne ciężary.

Tylko osoby mające doświadczenie w podnoszeniu ciężarów powinny ćwiczyć z użyciem kettlebelli, ponieważ ćwiczenia z niewłaściwą postawą mogą prowadzić do obrażeń. Zanim zaczniesz, upewnij się też, że nie wykonujesz ćwiczeń z ciężarkami, które są dla ciebie zbyt ciężkie.

CZYTAJ TEŻ: Efekt jojo - nie dziękuję! 5 porad, jak uniknąć efektu jojo

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Gwiazdy Instagrama, dzięki którym pokochasz swoje ciało!

artykuł


Masaż po treningu. Dlaczego jest taki ważny?

artykuł


Dieta na stres i nerwy. Czy żywność może odstresować?

artykuł


Sok z marchewki dobry na wszystko. Pij go codziennie

artykuł


Jameson pozuje w bikini. „Odstawiłam alkohol i schudłam 36 kilogramów”

artykuł


Matcha – zielona herbata na zdrowie [CENA, WŁAŚCIWOŚCI, JAK PRZYGOTOWAĆ]

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Siłownia bez umowy [Warszawa]: ćwicz bez zobowiązań z Myfitweb

Trening

Prezenty świąteczne dla klientów. Co kupić na prezenty świąteczne dla klientów biznesowych?

Trening

Black Friday: promocje, kody, kiedy jest Black Friday 2019 w Polsce

Jacuzzi! Kąpiel w bąbelkach pobudza krążenie i dotlenia organizm

artykuł


Krągła i jędrna pupa? To ćwiczenie ją zapewni

artykuł


Dieta paleo i jej ZASADY, EFEKTY, CO JEŚĆ

artykuł


Emily Skye po porodzie. Tak wygląda trenerka fitness po ciąży

artykuł


5 przepisów na zdrowe słodycze! Zakochasz się w tych łakociach!

artykuł


PROMOCJE NA FITNESS. Jak oszczędzać pieniądze na fitnessie?

artykuł