Przysiad sumo z kettlebell. Jakie daje efekty?

29 sierpnia 2017 14:33

Myfitweb

Jeśli jeszcze nie trenowałeś z kettlebellami, to musisz zacząć. Odważniki o różnej wadze możesz dostosować do swojego poziomu i umiejętności na siłowni.

Czy wiesz, że ćwiczenia z kettlebellami zostały spopularyzowane w ZSRR. Właśnie tam z odważnikami trenowali sportowcy. Trening z użyciem metalowej kuli z uchwytem daje sporo korzyści. Dźwigać można różne obciążenia, zależy oczywiście na jakim etapie jesteśmy i jaki poziom ćwiczeń osiągnęliśmy. Jednym z lepszych ćwiczeń z kettlebellami są przysiady sumo.

DO 60 proc. MNIEJ. KUPUJ tanie wejściówki na siłownię i zajęcia fitness

Aby wykonać przysiad sumo z kettlebellem zacznij od prawidłowej postawy. Nogi rozstaw szerzej niż ramiona, chwyć kettlebell, dłonie z odważnikiem powinny być skierowane do ciała. Trzymaj prostą sylwetkę i opuszczaj ciało, aż uda będą równolegle do podłoża. Podczas treningu pamiętaj: plecy prosto i pięty przyklejone do ziemi przez cały czas ćwiczeń i utrzymuj wolne tempo.

Przysiad sumo z kettlebellem. Tu pracują mięśnie!
Przysiady sumo z kettlebellami mają podobne korzyści do innych rodzajów przysiadów, ponieważ ruch odbywa się w taki sam sposób. Takie przysiady pomagają poprawić mobilność i siłę pleców, bioder i nóg. Korzystanie z odważników kettlebell pozwala zwiększyć siłę mięśni.

Kettlebelle są bardziej niestabilne od zwykłych ciężary i pozwalają na wykorzystanie siły. Używając ich, czasami można aktywować mięśnie głębokie, mamy też większy zakres ruchu. Może to pomóc lepiej przygotować się do rzeczywistych sytuacji, gdy często trzeba podnosić niestabilne ciężary.

Tylko osoby mające doświadczenie w podnoszeniu ciężarów powinny ćwiczyć z użyciem kettlebelli, ponieważ ćwiczenia z niewłaściwą postawą mogą prowadzić do obrażeń. Zanim zaczniesz, upewnij się też, że nie wykonujesz ćwiczeń z ciężarkami, które są dla ciebie zbyt ciężkie.

CZYTAJ TEŻ: Efekt jojo - nie dziękuję! 5 porad, jak uniknąć efektu jojo

Tylko u nas

Zobacz również

Pracodawca

Musclemania Poland: zaprezentuj swoją metamorfozę

Pracodawca

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma 4 czy 14 lat, może koszystać z odpowiednich

Pracodawca

Balet dla dzieci: jakie korzyści dają dziecku zajęcia taneczne?

Tylko u nas

Zadbaj o zdrowie

x