Dieta das Marias, dieta selfie, a może dieta Dukan completa? Eksperci medycyny i dietetyki z całego świata analizują różne diety i przygotowują ranking diet najlepszych dla zdrowia, który jest publikowany na platformie internetowej U.S. News and World Report. Która dieta jest najlepsza? W tym roku wyróżnili 3 diety spośród aż 41!
Planów dietetycznych mamy zatrzęsienie. Co chwila pojawiają się nowe diety. W tym roku popularna była dieta selfie, dieta Dukan completa, a także dieta cardiologilor. Za granicą sławę zdobywa dieta Rina, dieta keto i dieta nordica. Nazwy coraz nowsze, a wybór coraz trudniejszy.
Z pomocą przychodzi nam ranking diet. Przygotowany przez specjalistów z tej dziedziny i publikowany co roku na platformie internetowej U.S. News and World Report. Jak się okazuje pewna dieta gości często na podium tego rankingu, co świadczy o jej skuteczności. W 2019 roku też jest pierwszej trójce ranking.
Czym kierują się eksperci wybierając królową diet? Interesuje ich: łatwość w zastosowaniu, długoterminowe i krótkoterminowe korzyści zdrowotne diety, pokrycie zapotrzebowania na składniki odżywcze, bezpieczeństwo stosowania, wpływ diety na zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 oraz wpływ diety na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Dieta śródziemnomorska, czyli najlepsza dieta na świecie wg ekspertów
Wyniki badań naukowych pokazują, że dieta pomaga w wydłużeniu życia i chroni przed chorobami cywilizacyjnymi. Ta dieta oferuje korzystne dla zdrowia produkty, a są to, warzywa, owoce, chude białko, tłuszcz: oliwę z oliwek, pełnoziarniste zboża (Dieta śródziemnomorska PDF). Co ważne, może być stosowana przez całe rodziny, została określona jako najzdrowsza dieta. Bazuje na produktach roślinnych. Pomaga w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy typu 2, jest najzdrowsza dla serca. A do tego posiłki są łatwe w przygotowaniu. Dieta śródziemnomorska w tekście ekspertów uzyskała 4,2 punkty na 5 możliwych. Jeśli więc szukasz diety na swoje dolegliwości, to wypróbuj menu śródziemnomorskie: np. niedoczynność tarczycy dieta.
Dieta DASH – opinie
Dieta DASH (z ang. Dietary Approach to Stop Hypertension, czyli Dieta w Zapobieganiu i Leczeniu Nadciśnienia). Dieta DASH uzyskała 4,1 punkty na 5 możliwych. Dieta DASH jest bogata w warzywa i owoce, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby i drób, a także nasiona roślin strączkowych i orzechy. W menu ograniczamy spożycie czerwonego mięsa, słodyczy i napojów zawierających cukier oraz sól. Co za tym idzie jemy posiłki bogate w błonnik, wapń, potas i magnez, natomiast ma obniżoną zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczu ogółem, cholesterolu i sodu. Dieta DASH – tu przepisy też są łatwe do przygotowania. To też dieta przy niedoczynności tarczycy. A także dieta do stosowania w Hashimoto.
Czytaj też: DIETA DASH - NFZ oferuje ją za darmo
Dieta fleksitariańska
Dieta fleksitariańska zdobyła w rankingu 4 punkty na 5. Słowo fleksitariańska to zestawione ze sobą wyrazy z agn. flexible (elastyczny) i vegetarian (wegetariański). Jest to zatem elastyczna dieta wegetariańska. Tu królują warzywa, owoce, pełnoziarniste zbożowa, białka pochodzenia roślinnego, nasiona roślin strączkowych: fasola, groch, soja, soczewica. Odstawiamy mięso, ale od czasu do czasu jest ono dozwolone. Wskazane jest spożywanie produktów mlecznych, ryb i jajek.
Materiały: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.
