Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Dieta białkowa: efekty, których możesz się spodziewać

24 września 2018 17:28

Dieta białkowa to skuteczna dieta odchudzająca, która opiera się na jedzeniu produktów białkowych – jak sama nazwa wskazuje. Czy dieta Dukana to zdrowa dieta, bez efektu jojo. Dieta odchudzająca Dukana, czyli białkowa dzieli się na 4 fazy: każdą z nich stosuj przez tydzień.

Dieta białkowa: efekty pixabay.com

Dieta - efekty

Co jeść w poszczególnych etapach? Lista dozwolonych produktów nie jest zbyt długa. W pierwszym etapie jemy głównie nabiał (białe serki, twarożki, jogurty, chude – bez sera żółtego), cielęcinę, chudą wołowinę, drób, ryby i owoce morza. Te produkty jemy grillowane, gotowane i pieczone. Można doprawiać je ziołami, ale nie używamy do przygotowania tłuszczu – masła, oleju, oliwy. Zakazane na tym etapie są: strączki, awokado, ziemniaki, ryż i kukurydza.

W drugiej fazie do produktów z pierwszej fazy dodajemy warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewkę, paprykę, cukinię, marchewkę, kapustę, szparagi czy pieczarki. Nadal nie używamy oleju czy masła, doprawiamy ziołami. Warzywa najlepiej jeść surowe lub gotowane na parze.

W trzeciej fazie do produktów z drugiej fazy można dodać porcję owoców (ale nie bananów, winogron, czereśni czy wiśni). Dodatkowo: do menu możemy włączyć plaster sera żółtego i 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Dwa razy w tygodniu możemy zjeść produkty skrobiowe: ryż, makaron, ziemniaki. Tłuszcz włączamy do diety w niewielkiej ilości.

Czwarta faza to najprzyjemniejsza faza: jesz co chcesz, kiedy chcesz, uważasz z ilością, unikasz fast foodów i słodyczy. Możesz jeść wieprzowinę. W tym etapie zrób sobie jeden dzień białkowy w tygodniu: jedz to co w fazie pierwszej.

Shake białkowy - jak zrobić?

Co pić podczas diety? Wodę niegazowaną, herbatę, kawę. Shake białkowy może zastąpić nam jeden posiłek. Jak przygotować napój, który wypijesz, gdy do diety włączysz owoce?
• 200 ml mleka – może być roślinne, np. migdałowe
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 2 łyżki płatków owsianych
• Truskawki/maliny/borówki – 1 garść

Dieta odchudzająca to zdrowa dieta i skuteczna dieta. Po jej zakończeniu nadal zdrowo się odżywiaj. Nie popadaj w skrajności i nie nadrabiaj jedzeniem wszystkiego. Umiar to podstawa zdrowego żywienia. A nawyki uda się wykształtować nawet przez miesiąc stosowania diety Dukana. 

Dieta białkowa – efekty w niektórych przypadkach są zaskakujące. Trzeba jednak pamiętać, że dobrze przeprowadzona dieta zawsze daje efekty. Jeśli trzymasz się planu, nie jesz słodyczy, fast foodów, trzymasz wytyczne – to efekt będzie widoczny już po miesiącu. I pamiętaj – dieta białkowa efekty w najlepszej postaci da jeśli zaczniesz uprawiać aktywność fizyczną. Zacznij od trzech półgodzinnych treningów w tygodniu, a po miesiącu wydłuż ten czas do 60 minut i nadal zdrowo się odżywiaj.

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Piękna metamorfoza! Emilia schudła 22 kilogramy i chce więcej!

artykuł


Nietolerancja laktozy. Co trzeba wiedzieć? [Objawy, przyczyny, leczenie, test]

artykuł


Ćwiczenia na szczupłe uda. 5 ćwiczeń, które wysmuklą uda

artykuł


Joga wyleczyła ją z traumy. Internauci pokochali zdjęcia Heidi Williams, są po prostu cudowne

artykuł


Wiosenne przebudzenie. 10 sposobów na dobre samopoczucie!

artykuł


Popraw wygląd piersi ćwiczeniami! 5 ćwiczeń na jędrny biust

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Dieta

Detoks od kawy: ile trwa odwyk od kawy?

Dieta

Jak przestać jeść słodycze? 5 PROSTYCH rad od dietetyka

Dieta

Jaka dieta jest najlepsza? Eksperci wybrali trzy diety 2019 roku

Słynna trenerka fitness pokazuje swoją własną „metamorfozę”

artykuł


Dodaj te 4 ćwiczenia do treningu, a będziesz mieć SUPER mocne ciało

artykuł


Ida Keeling. Babcia z werwą i z rekordem!

artykuł


Tych produktów i potraw nie spożywaj przed seksem. CZEGO NIE JEŚĆ?

artykuł


Czy kalistenika to trening dla każdego? [KALISTENIKA EFEKTY]

artykuł


Alkohol na diecie? 4 rady przed weekendem

artykuł