Dieta białkowa: efekty, których możesz się spodziewać

Dieta - efekty

Co jeść w poszczególnych etapach? Lista dozwolonych produktów nie jest zbyt długa. W pierwszym etapie jemy głównie nabiał (białe serki, twarożki, jogurty, chude – bez sera żółtego), cielęcinę, chudą wołowinę, drób, ryby i owoce morza. Te produkty jemy grillowane, gotowane i pieczone. Można doprawiać je ziołami, ale nie używamy do przygotowania tłuszczu – masła, oleju, oliwy. Zakazane na tym etapie są: strączki, awokado, ziemniaki, ryż i kukurydza.

W drugiej fazie do produktów z pierwszej fazy dodajemy warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewkę, paprykę, cukinię, marchewkę, kapustę, szparagi czy pieczarki. Nadal nie używamy oleju czy masła, doprawiamy ziołami. Warzywa najlepiej jeść surowe lub gotowane na parze.

W trzeciej fazie do produktów z drugiej fazy można dodać porcję owoców (ale nie bananów, winogron, czereśni czy wiśni). Dodatkowo: do menu możemy włączyć plaster sera żółtego i 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Dwa razy w tygodniu możemy zjeść produkty skrobiowe: ryż, makaron, ziemniaki. Tłuszcz włączamy do diety w niewielkiej ilości.

Czwarta faza to najprzyjemniejsza faza: jesz co chcesz, kiedy chcesz, uważasz z ilością, unikasz fast foodów i słodyczy. Możesz jeść wieprzowinę. W tym etapie zrób sobie jeden dzień białkowy w tygodniu: jedz to co w fazie pierwszej.

Shake białkowy - jak zrobić?

Co pić podczas diety? Wodę niegazowaną, herbatę, kawę. Shake białkowy może zastąpić nam jeden posiłek. Jak przygotować napój, który wypijesz, gdy do diety włączysz owoce?
• 200 ml mleka – może być roślinne, np. migdałowe
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 2 łyżki płatków owsianych
• Truskawki/maliny/borówki – 1 garść

Dieta odchudzająca to zdrowa dieta i skuteczna dieta. Po jej zakończeniu nadal zdrowo się odżywiaj. Nie popadaj w skrajności i nie nadrabiaj jedzeniem wszystkiego. Umiar to podstawa zdrowego żywienia. A nawyki uda się wykształtować nawet przez miesiąc stosowania diety Dukana. 

Dieta białkowa – efekty w niektórych przypadkach są zaskakujące. Trzeba jednak pamiętać, że dobrze przeprowadzona dieta zawsze daje efekty. Jeśli trzymasz się planu, nie jesz słodyczy, fast foodów, trzymasz wytyczne – to efekt będzie widoczny już po miesiącu. I pamiętaj – dieta białkowa efekty w najlepszej postaci da jeśli zaczniesz uprawiać aktywność fizyczną. Zacznij od trzech półgodzinnych treningów w tygodniu, a po miesiącu wydłuż ten czas do 60 minut i nadal zdrowo się odżywiaj.