Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Dieta białkowa: efekty, których możesz się spodziewać

24 września 2018 17:28

Dieta białkowa to skuteczna dieta odchudzająca, która opiera się na jedzeniu produktów białkowych – jak sama nazwa wskazuje. Czy dieta Dukana to zdrowa dieta, bez efektu jojo. Dieta odchudzająca Dukana, czyli białkowa dzieli się na 4 fazy: każdą z nich stosuj przez tydzień.

Dieta białkowa: efekty pixabay.com

Dieta - efekty

Co jeść w poszczególnych etapach? Lista dozwolonych produktów nie jest zbyt długa. W pierwszym etapie jemy głównie nabiał (białe serki, twarożki, jogurty, chude – bez sera żółtego), cielęcinę, chudą wołowinę, drób, ryby i owoce morza. Te produkty jemy grillowane, gotowane i pieczone. Można doprawiać je ziołami, ale nie używamy do przygotowania tłuszczu – masła, oleju, oliwy. Zakazane na tym etapie są: strączki, awokado, ziemniaki, ryż i kukurydza.

W drugiej fazie do produktów z pierwszej fazy dodajemy warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewkę, paprykę, cukinię, marchewkę, kapustę, szparagi czy pieczarki. Nadal nie używamy oleju czy masła, doprawiamy ziołami. Warzywa najlepiej jeść surowe lub gotowane na parze.

W trzeciej fazie do produktów z drugiej fazy można dodać porcję owoców (ale nie bananów, winogron, czereśni czy wiśni). Dodatkowo: do menu możemy włączyć plaster sera żółtego i 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Dwa razy w tygodniu możemy zjeść produkty skrobiowe: ryż, makaron, ziemniaki. Tłuszcz włączamy do diety w niewielkiej ilości.

Czwarta faza to najprzyjemniejsza faza: jesz co chcesz, kiedy chcesz, uważasz z ilością, unikasz fast foodów i słodyczy. Możesz jeść wieprzowinę. W tym etapie zrób sobie jeden dzień białkowy w tygodniu: jedz to co w fazie pierwszej.

Shake białkowy - jak zrobić?

Co pić podczas diety? Wodę niegazowaną, herbatę, kawę. Shake białkowy może zastąpić nam jeden posiłek. Jak przygotować napój, który wypijesz, gdy do diety włączysz owoce?
• 200 ml mleka – może być roślinne, np. migdałowe
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 2 łyżki płatków owsianych
• Truskawki/maliny/borówki – 1 garść

Dieta odchudzająca to zdrowa dieta i skuteczna dieta. Po jej zakończeniu nadal zdrowo się odżywiaj. Nie popadaj w skrajności i nie nadrabiaj jedzeniem wszystkiego. Umiar to podstawa zdrowego żywienia. A nawyki uda się wykształtować nawet przez miesiąc stosowania diety Dukana. 

Dieta białkowa – efekty w niektórych przypadkach są zaskakujące. Trzeba jednak pamiętać, że dobrze przeprowadzona dieta zawsze daje efekty. Jeśli trzymasz się planu, nie jesz słodyczy, fast foodów, trzymasz wytyczne – to efekt będzie widoczny już po miesiącu. I pamiętaj – dieta białkowa efekty w najlepszej postaci da jeśli zaczniesz uprawiać aktywność fizyczną. Zacznij od trzech półgodzinnych treningów w tygodniu, a po miesiącu wydłuż ten czas do 60 minut i nadal zdrowo się odżywiaj.

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Jesz zdrowo i nadal nie możesz schudnąć? A może…

artykuł


20-minutowy trening całego ciała z Mel B [WZMOCNISZ I WYRZEŹBISZ MIĘŚNIE]

artykuł


Piękna Maeva Giani Marshall. Modelka z nietypowymi piegami podbija świat mody

artykuł


Jak wysmuklić łydki? Nasze ulubione ćwiczenia na łydki

artykuł


Ten trening jest tak dobry, że potrzebujesz tylko 10 minut żeby go zrobić!

artykuł


Indoor cycling. Taka jazda na rowerze da Ci energetycznego kopa

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Dieta

Detoks od kawy: ile trwa odwyk od kawy?

Dieta

Jak przestać jeść słodycze? 5 PROSTYCH rad od dietetyka

Dieta

Jaka dieta jest najlepsza? Eksperci wybrali trzy diety 2019 roku

Inwazja siłaczy na Fit Life Expo 2017. 6 powodów, dla których musicie odwiedzić targi!

artykuł


Ćwiczenia na boczki i brzuch: jak mieć płaski brzuch w 2 tygodnie?

artykuł


Ile kalorii ma pizza?

artykuł


Oliwa z oliwek, sery, wino. Co przywieźć z wakacji?

artykuł


Czysta 15 – te warzywa i owoce kupuj bez obaw o skażenie pestycydami

artykuł


Jak dobrze ustawić się do zdjęcia „fit”? Ta blogerka pokazuje ile daje odpowiednia postawa

artykuł