Kalistenika to podstawa street workoutu. Ćwiczysz z masą własnego ciała. Taki trening jest bardzo skuteczny, męczący, ale efekty można zobaczyć szybko. Oczywiście ważna jest regularność ćwiczeń. Eksperci radzą też, aby połączyć go z treningiem siłowym, bo tylko tak da się zwiększyć siłę i masę mięśniową. Jaki zestaw ćwiczeń wybrać na początek?
Kalistenika - plan treningowy
Kalistenika opiera się na 4 grupach ćwiczeń. Ćwiczymy brzuch, nogi, plecy, barki. Trening jest ogólnorozwojowy.• Ćwiczenia na ziemi - wykroki i przysiady, unoszenie nóg leżąc
• Ćwiczenia na drążku – podciąganie, wznosy, opuszczanie
• Ćwiczenia w oparciu o dwa krzesła – pompki, deski
• Ćwiczenia w oparciu o ścianę – budujemy siłę barków np. stanie na rękach w oparciu o ścianę
Kalistenika - plan treningowy dla początkujących powstaje właśnie w oparciu o te ćwiczenia. Trening siłowy 3 razy w tygodniu: plan następujący: 5 ćwiczeń, każde powtórz trzy razy i wykonuj po 60 sekund. Panie mogą skorzystać z gotowego planu, opisanego i podzielonego na dni tygodnia. Znajdziesz go u nas. Zarejestruj się i ćwicz w oparciu o Fire Workout Katarzyny Bigos. PLAN TRENINGOWY ZA DARMO.
• Wykroki
• Krzesełko przy ścianie
• Pompki
• Podciąganie na drążku
• Przysiady
Trening siłowy - plan
Zaczynasz ćwiczyć i wybrałeś trening na siłowni. Plan dostosuj do swoich możliwości. Plan treningowy na siłę dla osób początkujących publikujemy niżej. Do treningu siłowego warto dołączyć trening cardio (plan). Plan treningowy na siłę zmieniaj co jakiś czas. Nie ćwicz tych samych zestawów. Urozmaicenie jest istotne.Zadbaj o to żeby trening siłowy był wykonywany trzy razy w tygodniu np. wtorek – czwartek – sobota. Musisz mieć czas na regenerację – w planie też jest ona bardzo ważna. Możesz skorzystać z naszego gotowego planu treningowego – DOSTĘPNY jest TU. Zaloguj się i korzystaj z gotowych planów, rób też własne. Plan jest podzielny na dni tygodnia, ćwiczenia są opisane i zaprezentowane na filmach, Co ważne trening jest FBW, czyli Full Body Workout – ćwiczymy całe ciało.
Plan treningowy w domu dla mężczyzn
Ćwiczenia na siłowni są najlepszym rozwiązaniem jeśli chcemy zbudować siłę, ale plan treningowy w domu (dla mężczyzn) też zda egzamin. Jeśli ćwiczysz w domu, warto zakupić sprzęt, ale nie jest on konieczny. Nasza propozycja wygląda tak: SPRAWDŹ.
Trening TRX plan
Trening z taśmami to podstawa treningu amerykańskich żołnierzy. Kiedyś tak się ćwiczyło, dziś do tego wracamy. Dawno temu zamiast taśm, które znamy teraz używano pasów od karabinów. Więcej o treningu TRX przeczytasz w naszym artykule – TU.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu - plan
Trening siłowy 3 razy w tygodniu to dobre rozwiązanie na początek. Ćwiczysz regularnie, ale nie forsujesz się. Trening siłowy powinien być kompleksowy, trenować każdą część ciała. Możesz skorzystać w wymienionych wyżej planów treningowych.
