• Dieta bogata w błonnik to też taka, w której spożywasz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. W tego rodzaju pożywienie powinna być też bogata dieta dziecka, nawet jednodniowa dieta oczyszczająca.
• Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i - częściowo - serem. Co jeśli występuje u Ciebie nietolerancja laktozy? Dieta powinna być do tego dostosowana. Więcej o nietolerancji laktozy przeczytasz TU..
• Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Wprawdzie dieta paleo efekty przynosi wspaniałe, ale opiera się na chudym mięsie. Kontrowersyjna może wydać się dieta dr Kwaśniewskiego, który zakłada, że aby schudnąć należy jeść tłusto. Co? Wieprzowinę, masło, smalec, sery, tłuste sosy. Nie jest to jednak dieta płaski brzuch ani szybka dieta odchudzająca. Jak powinna wyglądać dieta odchudzająca - jadłospis na tydzień znajdziesz u nas TU. Dobra dieta na schudnięcie – jadłospis 1800 kcal znajdziesz też TU.
• Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. I ta zasada wyklucza smalec, który znów jest zalecany przez niektórych dietetyków. Dieta efekty przyniesie, gdy zastąpimy go olejami roślinnymi. Różnego rodzaju zdrowe oleje roślinne (lniany, z ostropestu, oliwa z oliwek) używane są w popularnych dietach, jak choćby: dieta Chodakowskiej Bebio, Pomelo dieta, dieta paryska, a także w dieta Paleo - zasady, dieta paleo co jeść.
• Nie spożywaj alkoholu. Każda dieta odchudzająca - jadłospis na tydzień chociażby, pozbawiony jest alkoholu. Chcesz schudnąć? Po prostu odstaw procenty. To puste kalorie i najbardziej skuteczna dieta będzie zakładać, że nie spożywamy alkoholu. Dieta, dietą, ale… alkohol jest przyczyną wielu groźnych chorób, tj. ostrego i przewlekłego zapalenia trzustki, marskości wątroby i wielu nowotworów: przełyku, żołądka, jelita grubego.
