Baza ćwiczeń

"Swingi” z kettlebell

Najważniejsze w tym ćwiczeniu są proste plecy. Gdy kettlebel będzie kierował się miedzy nogi postaraj się maksymalnie pogłębić ten ruch.<br><br>

Body pump

Kalenistyka

Odwodzenie nóg na maszynie

Głowa oraz plecy przylegają do oparcia. Pamiętaj o dobrym doborze ciężaru oraz zakresu ruchu na maszynie. Wracając do pozycji wyjściowej nogi nie powinny się zderzać. Złe ustawienie tych parametrów grozi również naderwaniem przyśrodkowych mięśni uda.<br><br>

Odwodzenie nóg w bok na maszynie stojąc

Odwodzenie nóg z ciężarkiem na kostkę

Unoszenie nogi do góry wykonuj do momentu aż zbliży się ona do pionu.<br><br>